A falta de sono significa simplesmente dormir menos (ou sono de qualidade inferior) do que o seu corpo requer, não permitindo que ele faça o trabalho árduo de “carregar” energia, reabastecer e se reparar. Você pode pensar que 8 horas são suficientes. Mas como se sente depois dessas 8 horas do dia seguinte? Tentar levantar de manhã antes de tomar uma terceira xícara de café pode ser um sinal de falta de sono.
O sono é uma necessidade humana básica. Obter o que você precisa significa que pode funcionar sem problemas.
Ciclos de sono
De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade geral recomendada para adultos é de 7 a 9 horas de bom sono por noite. Durante esse tempo, o seu corpo passa por cinco fases diferentes do sono:
- sonolência
- sono leve
- sono moderado a profundo
- o sono mais profundo
- sonhar, com REM (movimento rápido dos olhos) e rotação não REM.
As duas primeiras fases são o sono mais leve. Elas preparam seu corpo para um sono e descanso mais profundos, baixando a temperatura corporal e reduzindo os efeitos das ondas cerebrais. As fases três e quatro são um sono mais profundo, à medida que o seu corpo trabalha duro para se reparar e curar.
O seu cérebro liberta hormonas importantes para otimizar todas as funções corporais. Durante a fase cinco, ocorrem o sonho e o sono REM.
Quando se trata de quanto sono é suficiente, todas as fases do sono devem ser consideradas. Cada pessoa passa um tempo diferente em cada fase. Então, como descobre de quantas alguém precisa?
Conheça o seu sono
Um estudo encontrou uma relação entre certos traços de personalidade e qualidade do sono. Acontece que sua personalidade pode “conter” pistas de sono.
De acordo com estudos, extrovertidos e pessoas com menos probabilidade de sentir angústia e emoções negativas tiveram melhor qualidade de sono em geral. Os introvertidos e aqueles que lutam com autodisciplina e organização têm mais problemas para dormir.
Saber mais sobre os seus padrões também pode ajudá-lo a descobrir por que pode estar a ter problemas para abrir os olhos pela manhã ou porque a energia do meio-dia cai.
Aqui estão algumas maneiras simples de fazer isso.
Conheça o seu ritmo
A maneira mais fácil de ouvir o ritmo de sono do seu corpo é por meio da auto-observação. Segure um caderno perto da cama e anote as respostas a perguntas como: Como se sente ao entrar debaixo dos cobertores? Está stressado ou relaxado? Que horas foi a sua última refeição? Que horas vai dormir?
Faça o mesmo ao acordar: e quanto à qualidade do seu sono? Adormeceu facilmente ou estava se revirando? A sua mente estava correndo em algum lugar? Acordou com frequência? Estava a sonhar, se sim, quais foram os seus sonhos? Como acordou? Sentiu tonto ou revigorado? Responder a essas perguntas de maneira consistente por vários dias consecutivos lhe dará mais clareza sobre os seus padrões de sono.
Calcule a duração do sono
Calcular o quanto realmente dorme a cada noite e quanto tempo passa em cada estágio do sono pode ajudá-lo a ter uma visão melhor do que está a acontecer quando fecha os olhos.
Detalhes importantes para se ter em mente ao calcular seu sono incluem: o seu tempo de despertar, se completou cinco a seis ciclos de sono ou foi interrompido (cada um leva aproximadamente 90 minutos), quanto tempo adormece e quanto tempo dura desde o momento em que vai para a cama.
Se completar todos os cinco a seis ciclos de sono, levará aproximadamente 7,5 a 9 horas de sono. Se está a dormir menos, provavelmente significa que acordou no meio de um de seus ciclos.
O que a sua energia está a dizer-lhe?
Se os seus dados parecem bons, mas ainda está a acordar cansado, pode ser hora de falar com um profissional. O seu médico pode fazer os testes apropriados para descartar problemas sérios e ajudar a restaurar o sono adequado.
De acordo com a National Sleep Foundation, as necessidades de sono variam com a idade:
- Bebés até 12 meses: 14 a 17 horas
- Crianças até 5 anos: de 10 a 14 horas
- Crianças até 12 anos: de 9 a 11 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Adultos: 7 a 9 horas
- Adultos mais velhos: 7 a 8 horas.
Claro, essas são diretrizes gerais. As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, dependendo da saúde, estilo de vida e outros fatores. Além da idade e da personalidade, certas condições médicas podem afetar a duração e as necessidades do sono.