Para ter um cabelo bonito, é importante cuidar não apenas do que come, mas também manter um estilo de vida saudável: boa alimentação, controlo do stress, descanso e vida ativa.
Nós somos o que comemos e, para isso, contamos com a ajuda de uma nutricionista que explica quais alimentos fornecem o que nosso cabelo precisa.
Isso explica a nutricionista Maria Antunes, especialista em frutas e vegetais orgânicos. E ela continua a esclarecer que “Tudo o que come afeta diretamente a saúde do seu cabelo. É por isso que é importante investir em alimentação”.
Em seguida, explica quais são os nutrientes e nutrientes necessários:
Água
As vezes não prestamos atenção suficiente à hidratação. Beber 8 a 10 copos de água diariamente, é algo básico que, em muitas ocasiões, vemos que eles não são cumpridos.
Sementes
As sementes possuem ácidos gordos essenciais que devemos incluir na nossa dieta como sementes de abóbora, linho e gergelim, pois possuem alto teor de minerais, vitamina A, B e BIOTINA.
A biotina é uma vitamina ideal para manter cabelos saudáveis e fortes, previne a perda de cabelos e estimula o crescimento.
Podemos encontrá-la em ovos, bananas e sementes como sementes de girassol. A maioria dos suplementos vendidos para cabelos carregam essa vitamina, incluindo o famoso shampoo para cavalos.
1 colher de sopa de sementes diárias sempre moídas, torradas ou hidratadas em água, leite, bebida vegetal ou iogurte, para absorver todos os seus nutrientes, nos ajudará a fortalecer nosso sistema imunológico e evitar a queda.
Nozes
Como sementes, elas nos fornecerão uma fonte de gorduras saudáveis. Elas são ricos em ácidos Omega-3, ajudam a reduzir a secura do couro cabeludo e da caspa, proporcionando resistência e elasticidade, impedindo que se quebre facilmente.
As nozes também contêm zinco e selénio. Aliados para a pele, unhas e visão, proporcionam um grande efeito positivo no cabelo. O selénio atua como antioxidante e o zinco contribui para o crescimento e a força do cabelo. Devemos consumi-las cruas ou torrados e sem sal.
Stress, falta de descanso e excesso de cafeína
Cuidado com o excesso de cafeína por sua relação direta com um nível mais alto de stress, nervosismo e falta de descanso.
Levedura nutricional
É um complemento ideal para adicionar smoothies, iogurtes e cremes vegetais. Contém uma combinação de aminoácidos e vitaminas do grupo B. Rico em biotina. Recomenda-se tomar 3 colheres de sopa por dia
Vitamina A e beta-caroteno
Envolvem-se na saúde da pele e cabelos. Vamos encontrá-la em todas as frutas e legumes de cores alaranjadas, como abóbora, pêssego, pimenta vermelha e cenoura.
Incluir as proteínas
Fibras capilares são compostas por mais de 90% de proteína, garantindo assim uma ingestão adequada para proteger o cabelo. Fontes como peixe, carnes magras, ovos, legumes combinados com cereais, laticínios e nozes nos fornecerão proteínas na dieta. As sementes de cânhamo também contêm uma boa contribuição.
5 porções de fruta e legumes por dia
Elas são sempre boas! Em sua contribuição de água e vitaminas como vitamina A e vitamina C, são excelentes para nutrir e proteger os cabelos. Elas são responsáveis pela secreção oleosa do couro cabeludo e lubrificar os fios.