Perder peso imediatamente após a gravidez é um desejo comum de todas as mulheres, mas é possível iniciar uma dieta durante a amamentação? Pedimos à nutricionista Carolina Luca Polana que explicasse quais são as precauções a serem seguidas para perder peso enquanto as mulheres fazem a amamentação.
Dieta em lactação: regras básicas
Durante a gravidez e depois a amamentação, o corpo da mãe faz de tudo para preservar as “reservas de gordura” necessárias para a nutrição da mãe e do bebé.
A regra fundamental durante a amamentação é seguir uma dieta variada, saudável e equilibrada, mas avaliá-la com o seu médico e/ou ginecologista para determinar a ingestão calórica correta, adequada ao seu caso e às necessidades do bebé.
Dieta em lactação: consequências e necessidades calóricas
Todas as mães que amamentam perdem uma média de 500 calorias por dia para alimentar o seu bebé, portanto, qualquer dieta deve ajudá-la a reabastecer pelo menos a mesma quantidade de calorias.
Em vez disso, uma dieta de baixa caloria pode privar o seu bebé de alguns nutrientes ou de uma quantidade de calorias necessárias para o seu crescimento. Não se esqueça, de fato, que o leite assume o sabor do que a mãe come.
A única maneira de não privar o seu filho dos nutrientes necessários para o seu crescimento é entrar em contato com o seu médico, que é capaz de identificar a dieta mais correta e equilibrada, com base nas suas necessidades e nas do seu filho.
Dieta em lactação: alimentos a evitar e alimentos a promover
Os alimentos que certamente pode evitar são os alimentos fritos e particularmente gordurosos que não são úteis para o crescimento da criança. Poucos doces, pouco óleo e carboidratos complexos controlados. A redução de sal e alimentos salgados é muito importante para o evitar os líquidos acumulados.
Pelo contrário, não pode privá-lo de cálcio, ferro e proteínas, que sempre devem estar presentes na dieta. Então, sim, para alimentos ricos em cálcio, como queijo parmesão, ovo, leite, espinafre etc. Assim como alimentos ricos em ferro, como frutas secas e peixe azul.
A proteína é um dos macronutrientes fundamentais para a saúde e a funcionalidade do seu corpo e do seu bebé. As proteínas animais estão presentes na carne, peixe, leite e laticínios e ovos.
Enquanto proteínas vegetais estão presentes em cereais e derivados, legumes e frutas secas, algas e sementes. Os carboidratos complexos (cereais) em quantidades controladas, bem como frutas e legumes em abundância. Finalmente lembre-se de beber muita água!
Dieta em lactação: não experimenta peso como stress
Viva bem esse período da sua vida e aproveite o seu bebé sem ter preocupações com o seu peso. Se comer de forma saudável e equilibrada, verá que perderá gradualmente os quilos acumulados durante a gravidez.
Lembre-se de que o stress exagerado pode afetar a amamentação, diminuindo o consumo de nutrientes ou até mesmo a perda da capacidade de produzir leite.
Se durante a amamentação, quer fazer algo para recuperar a forma, pense em atividades como caminhada.
Dieta pós-amamentação
Quando o bebé já não faz a amamentação do leite materno, certamente pode enfrentar uma dieta com poucas calorias (o ideal seria 1500/1700 kcal por dia, dependendo das atividades que realiza).
Dê a si mesmo algum tempo, não deve desanimar. Com uma dieta saudável, variada, equilibrada e com poucas calorias, pode perder alguns quilos por mês.
É muito importante que combine um estilo de vida ativo com uma nutrição adequada, porque somente agitando o metabolismo poderá obter resultados mais evidentes.