Desativar notificações
Luzes, vibrações, toque, ligando o ecrã: todo mundo tem o seu. Se desativá-los, pelo menos no fim de semana ou quando voltar para casa à noite, elimine as tentações. Inverta a relação de dependência com o seu smartphone e com as redes sociais: seja ativo e não passivo, entre no único aplicativo apenas quando lhe apetecer. Quanto ao resto, o olho não vê o coração não sente.
Deixe o seu telemóvel em outro local
Se, por algum motivo, não puder desativá-los ou se esquecer de fazê-lo, basta afastar o smartphone ou deixá-lo onde está, na sua bolsa, na mesa de cabeceira, em outro quarto. Nada acontece se não observar a cada 10 minutos, o mundo continuará o mesmo, claro, talvez encontrar cinco chamadas perdidas e 180 mensagens não lidas seja um pouco ansioso, mas nada como o costume.
Tire momentos offline
Quando chega em casa à noite, por exemplo, ou no intervalo do almoço ou a partir das 23h, antes de ir para a cama. Faça algumas horas de sua escolha no começo estará em abstinência, mas verá os benefícios no seu estado mental e também na sua intimidade. Sabe quanto tempo gasta atrás do telemóvel em vez de ficar enrolado na cama com alguém?
Coloque-o no modo avião quando dorme
Além das ondas eletromagnéticas, pesquisas recentes da Academia Nacional de Ciências descobriram que o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir “pode atrapalhar os nossos padrões de sono“. De fato, o nosso cérebro precisa de tempo para se preparar para dormir. Já reparou o quanto ficar com o telemóvel na cama mantém acordado mais do que o necessário? Sem mencionar a notificação traiçoeira que pode surpreendê-lo e talvez acordá-lo no meio da noite.
Se tem medo de perder a ligação de um ente querido que precisa para uma emergência, pode fazê-lo: basta desativar a conexão de dados para poder receber somente chamadas.