Alimentos diferentes afetam a fome e as hormonas de maneiras diferentes, e nem todas as calorias são criadas iguais. Aconselhamo-lo sobre como perder peso sem seguir uma dieta restritiva.
Coma ovos no pequeno almoço
Come sanduíches com frequência? Alternativamente, consome cereais com leite pela manhã? Talvez seja hora de uma mudança. A pesquisa mostra que comer ovos no café da manhã pode ajudá-lo a ingerir automaticamente menos calorias nas refeições subsequentes, em comparação com um café da manhã feito principalmente de carboidratos.
Mudar os talheres
É possível “enganar” o cérebro fazendo-o pensar que comeu mais comida usando pratos menores. Infelizmente, esse truque não funciona para todos, mas vale a pena tentar.
Certifique-se de que haja proteína em cada refeição
Há ampla evidência de que a proteína pode aumentar a queima de gordura e reduzir a fome, ajudando a perder peso naturalmente. Na verdade, a pesquisa mostra que a proteína acelera o metabolismo mais do que qualquer outro macronutriente.
Isso ocorre porque o corpo usa mais calorias para digerir e usar proteínas do que gordura e carboidratos. A proteína também aumenta a saciedade, o que leva a uma redução significativa da fome.
Procure produtos com baixa densidade calórica
A escolha de alimentos de baixa densidade energética, como vegetais e algumas frutas, pode ser muito útil para reduzir calorias em geral. Este termo é usado para descrever o “empacotamento” de calorias em 100 gramas do produto.
Exemplo? Se 100 g de um determinado vegetal contém 25 calorias, isso é chamado de baixa densidade calórica. Para efeito de comparação: 100 gramas de chocolate podem conter, por exemplo, 500 calorias, o que neste caso significa alta densidade calórica.
Se queremos emagrecer e ao mesmo tempo não queremos sentir um aperto no estômago, devemos optar por produtos com baixa densidade calórica. Uma vantagem adicional? Esses produtos geralmente têm uma alta densidade nutricional, o que significa que em 100 g encontrará muitos nutrientes valiosos para prevenir a desnutrição e danos ao corpo.
Durma o suficiente e reduza o stress
O stress excessivo pode elevar os níveis da hormona cortisol, que é conhecido por aumentar o acúmulo de gordura e o risco de doenças crónicas, como a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
A privação do sono tem sido associada a um maior risco de doenças, incluindo o coração e o cérebro, bem como a obesidade. Isso ocorre porque a falta crónica de sono perturba o equilíbrio hormonal, incluindo hormonas responsáveis pela fome e apetite.
Comemore refeições
A alimentação dispersa ou desatenta é uma das razões pelas quais as pessoas comem demais e ganham peso. Pense nisso – quantas vezes você comeu rápido ou na frente da TV? Ou talvez leia o jornal ou navegue nas redes sociais? Um elemento importante da alimentação saudável é o bom relacionamento com os alimentos.
Como pode ouvir o seu corpo quando nem sabe se o seu estômago está cheio? Comer apenas quando está com fome e comer sem distração deve ajudar a manter a sua cintura sob controlo.
Aumente a sua atividade
Se não quiser ou não puder, não precisa se inscrever num ginásio ou começar as suas aventuras de corrida agora. Seja criativo. Para começar, basta caminhar ou fazer compras na loja, que fica a algumas ruas de distância, e desistir do carro. Escolha escadas em vez de um elevador.