Na agitação de todos os dias, muitas vezes é difícil – se não impossível “parar” a mente um segundo de tudo o que temos de fazer e manter um estado de serenidade.
A nossa mente funciona como o computador mais avançado: pode processar muita informação, mas também gera muito ruído e é caprichoso como criança, que sempre exige cada vez mais atenção. Este ruído impede-nos de tomar consciência de nós mesmos e do nosso lugar no universo, bem como da responsabilidade das nossas ações. Nós nos acostumamos a viver stressados com mil coisas na agenda e pouco tempo para olhar para dentro.
Como acalmar o barulho? É aqui que entra o poder da meditação, uma excelente ferramenta para recuperar a capacidade de estar ciente do que é verdadeiramente importante. Se você não sabe por onde começar, damos-lhe algumas dicas para aprender a meditar:
1. Encontre o seu momento
Escolha o momento que melhor lhe convier. Não precisa ser um horário específico, mas é aconselhável praticar sempre no mesmo horário. Para facilitar a introdução na rotina, você pode associá-la a uma ação diária, como meditar após escovar os dentes à noite ou antes de tomar o café da manhã.
Para encontrar o seu momento, você terá que experimentar um pouco, embora o mais comum seja fazer isso antes ou antes de dormir, pois é quando geralmente há menos ruído.
2. Encontre o lugar certo
Quando encontrar o horário ideal, escolha o local apropriado. A nossa recomendação é que seja um lugar onde você se sinta seguro, confortável e onde ninguém irá incomodá-lo.
Embora não precise de nada além da sua própria mente, pode ajudá-lo a arrumar o espaço com velas ou incenso para criar uma atmosfera agradável, ou até colocar música para entrar no clima. Hoje existem infinitas listas de reprodução perfeitas para meditação!
Quando você tiver o seu canto, faça o seu. Você pode decorá-lo com flores frescas ou objetos que sugerem calma e bem-estar. Será o refúgio da sua mente.
3. Observe a sua postura
Normalmente, quando imaginamos alguém meditando, o visualizamos com a postura da flor de lótus, sentado de pernas cruzadas, mas você não precisa necessariamente fazê-lo. Você pode sentar no chão, em um tapete ou em qualquer cadeira confortável. O mais importante é manter as costas retas e estar ciente disso durante a sessão, para que você a corrija se ela se inclinar.
É fundamental estar sempre confortável, evite usar roupas apertadas e, se puder, tire os sapatos. Olhos fechados, mãos nas pernas e cabeça levemente inclinada para a frente. Relaxe a mandíbula e evite ficar muito rígido.
4. Comece com 10 minutos por dia
É fácil dizer, mas você verá que não é tão fácil de cumprir. Pode ajudá-lo a colocar um cronômetro, um podcast ou usar um aplicativo de meditação.
Tente dedicar 10 minutos todos os dias durante a primeira semana e gradualmente você aumenta o tempo até atingir 20 ou 30 minutos de prática diária.
5. Elimine o ruído durante a sessão
Coloque o telefone em silêncio ou mesmo no modo avião e afaste-o de você para evitar a tentação de ficar de olho nele.
Seja o canto de alguns pássaros ou um carro que passa, é muito provável que você ouça ruídos externos. Descarte-os, retorne sem abrir os olhos ou sair da posição.
6. Concentre-se na sua respiração e no seu corpo
Uma das técnicas mais básicas para meditar é tentar direcionar toda a sua atenção para a sua respiração. Concentre-se em como o ar entra e sai de suas narinas, como o peito é inflado e desinflado e a duração de cada respiração. Procure acalmá-la, inspirando e expirando gentilmente.
Não fique obcecado em deixar a sua mente em branco. Meditar não significa não pensar em nada, mas observar os pensamentos e emoções que passam pela sua cabeça sem se envolver neles. Esteja ciente deles e deixe-os ir. Também o ajudará a prestar atenção a todas as partes do seu corpo, o que você sente em cada membro, se sente frio ou calor.
Existem muitas maneiras de meditar, o importante é ser constante; portanto, encontre o seu método e não desista. Você também pode procurar um grupo de meditação na sua cidade ou assistir a uma aula particular com um guia ou professor.