A pesquisa sugere que as dietas ricas em fibras são boas para a perda de peso a longo prazo. Elas também podem fazer com que defeque com mais frequência e, assim, mantê-lo livre da constipação – o que pode ser prejudicial.
Os médicos não acreditam que os movimentos intestinais possam ajudá-lo a perder peso, mas acreditam que dietas ricas em fibras são boas para perder peso.
Evacuações intestinais e perda de peso
É possível perder uma pequena porcentagem do seu peso ao evacuar. É um valor diferente para cada pessoa, mas no geral não é significativo.
Quando evacua, também liberta gases. Isso pode reduzir os gases e fazer a pessoa sentir que perdeu um pouco de peso. No entanto, deve-se lembrar que muitos fatores afetam o peso. Não é simplesmente uma medição do que entra e sai do corpo.
A perda de peso associada aos movimentos intestinais é temporária. Isso ocorre porque o corpo está constantemente a processar alimentos. Além disso, substitui gradualmente os resíduos não digeridos que saem do corpo como fezes comendo mais alimentos.
O tempo que o corpo leva para digerir completamente os alimentos e removê-los do corpo é difícil de estimar por dois motivos: não é fácil rastrear o fluxo dos alimentos através do sistema digestivo e cada pessoa e tipo de alimento são diferentes.
Para um adulto saudável comer refeições padrão, leva cerca de 4-5 horas para esvaziar o estômago e cerca de 30-40 horas para que os restos passem pelo intestino grosso. Os ácidos e enzimas do estômago decompõem os alimentos. Em seguida, entra no intestino, onde as bactérias o decompõem ainda mais. O corpo absorve nutrientes úteis e expele o resto.
No entanto, as fezes não são apenas alimentos não digeridos. Isso consiste de:
- água
- alimentos que o corpo não consegue digerir ou absorver
- bactérias
- células mortas.
As fezes de uma pessoa variam dependendo da quantidade de líquido que ingere e do que come. Incluir muitos líquidos, grãos inteiros, frutas e vegetais em sua dieta pode ajudar a garantir fezes mais macias.
Evacua mais com uma dieta de emagrecimento?
Dietas saudáveis para perda de peso tendem a ser ricas em frutas, vegetais e grãos inteiros. Elas são todas ricas em fibras. Incluir mais fibras na dieta pode aumentar o peso das fezes e fazer com que evacue com mais regularidade.
Por esse motivo, pode defecar com mais frequência numa dieta de emagrecimento. No entanto, é importante lembrar que qualquer perda de peso perceptível se deve principalmente a outros aspectos de sua dieta, não aos movimentos intestinais diários.
Muitas dietas para perda de peso sugerem comer mais proteínas. A carne é uma fonte comum de proteína, mas pode ser mais difícil de digerir do que outros alimentos. Além disso, essas dietas podem não conter tanta fibra quanto o corpo necessita.
As fibras ajudam a melhorar a qualidade das suas fezes, sem fibras as suas fezes podem ficar muito moles e tomar a forma de diarreia. A falta de fibras também pode causar constipação.
As dietas para perda de peso que são ricas em fibras e podem aumentar os movimentos intestinais incluem:
- Dieta vegana
- Dieta vegetariana
- Dieta mediterrânea
As dietas para perda de peso com baixo teor de fibras e que podem reduzir ou não afetar os movimentos intestinais incluem:
- Dieta cetogénica
- Dieta Paleo
- Dieta Atkins
Uma dieta equilibrada deve incluir frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras, peixes, ovos, feijão e nozes. A pessoa deve reduzir a gordura saturada, alimentos processados e muito sal e açúcar. Comer quantas calorias por dia seu corpo precisa e fazer exercícios diariamente são maneiras eficazes de manter um peso saudável.
Medir o seu peso com precisão também pode ajudá-lo a manter sua dieta para perder peso. Para uma leitura precisa, suba na balança no mesmo horário todos os dias, sem roupas e de preferência após evacuar.
Dicas para movimentos intestinais saudáveis
Relaxe e reserve um tempo para defecar. Tentar evacuar no mesmo horário todos os dias, como depois do pequeno almoço, pode ajudar a mantê-lo regular.
No entanto, nem todos evacuam todos os dias. O intervalo saudável é de três vezes por dia a três vezes por semana. No entanto, viagens, stress, gravidez, medicamentos e doenças podem influenciar os movimentos intestinais.
É importante ouvir os sinais do seu corpo. Certifique-se de ir a casa de banho quando necessário e não sobrecarregue o seu corpo. Exercícios leves podem ajudá-lo a defecar. Além de uma dieta saudável, os exercícios podem ajudar a manter o sistema digestivo saudável e os movimentos intestinais regulares.
Outras dicas incluem beber a quantidade certa de líquidos e incluir fibras na sua dieta. A constipação pode exigir tratamento com laxantes de venda livre. Às vezes, a culpa é da doença. Se a constipação não melhorar com mudanças na dieta e exercícios, consulte o seu médico.