O riso é uma atividade fisiológica e, portanto, causa uma cascata de reações no corpo, para que possa aliviar o stress e a frustração. Como isso funciona?
Ao rir, os níveis das hormonas do stress, como cortisol e adrenalina, caem, e isso estimula o sistema imunológico, aumentando a concentração dos corpos imunes. Como resultado, os sintomas de muitas doenças e doenças psicossomáticas (por exemplo, enxaquecas) melhoram.
Isso não é tudo. Rindo, oxigenamos o corpo, porque quando ri, a quantidade de ar aspirado a cada respiração aumenta três vezes. Além disso, melhoramos a nossa condição, porque é um excelente exercício para os músculos abdominais, bem como para os músculos do diafragma, face e braços.
Também melhoramos a digestão e estimulamos o trabalho de muitos órgãos, incluindo: fígado, baço, pâncreas, vesícula biliar e intestino. E, a propósito, somos um pouco mais magros – os especialistas calcularam que um minuto de risadas altas/gargalhadas podem “gastar” de 10 a 12 calorias. Se decidirmos assistir a um filme engraçado que dura cerca de 1,5 horas, perderemos cerca de 300 calorias. Tais benefícios devem ser bons para o nosso bem-estar.
Domestique o seu medo com o riso
A terapia do riso é usada há anos pela Fundação Dr Clown.
– O riso é simplesmente bom para a nossa saúde. A “terapia do riso”, que administramos há 20 anos, ajuda os pacientes nos hospitais a manter relacionamentos físicos e mentais saudáveis. Por que isso está a acontecer? Um pensamento positivo pode fazer muito quando estamos deprimidos e tristes. Trancados em casa, podemos melhorar rapidamente o nosso humor assistindo a uma comédia ou apenas ligando para amigos que podem nos animar com algumas palavras – diz Agata Bednarek, presidente do conselho da Fundação “Dr Clown”.
Outro especialista também argumenta que é bom pensar positivo e ver os pontos positivos, mesmo o coronavírus.
– Rir de coisas difíceis ajuda-nos a domar a ansiedade, e o humor é uma ótima ferramenta para aliviar a tensão, impede-nos de cair em paranóia, saciedade com informações – explica a Dra. Maria Kmita, humorologista e terapeuta do riso.
É por isso que adoramos memes engraçados que, embora às vezes apresentem uma verdade desagradável ou um pouco assustadora (por exemplo, pânico), eles fazem isso por diversão.
O riso também é uma forma de desamparo – uma arma na luta contra algo que está além do nosso controlo. “A vantagem de ter um inimigo comum na forma de coronavírus é que simpatizamos um com o outro rindo da situação. Observamos que todos os dias rimos de piadas que descrevem a situação atual, as compartilhamos umas com as outras, unindo-nos assim contra um inimigo comum”, acrescenta a Dra. Maria Kmita.
Aprenda a controlar o seu humor
Embora não haja emoções más, a reação a elas pode fazer muito mal ou bem. Portanto, vale a pena aprender a controlar o mau humor e o bem-estar, e não se trata de mentir para si mesmo que eles se foram.
Pode começar com exercícios de respiração relaxantes. Realizando cerca de 20.000 respirações e exalações durante o dia, não prestamos atenção a esta atividade. E vale a pena parar por um momento e respirar conscientemente, porque prestar muita atenção à inspiração e expiração minimiza o stress.
– Um dos exercícios mais simples relacionados à respiração é simplesmente observá-la. Começamos relaxando e fechando os olhos. Nós nos concentramos apenas na respiração, não tente influenciá-la de forma alguma, deixe fluir. Vamos prestar atenção à taxa de respiração, se estamos a respirar profundamente ou superficialmente, se a respiração está calma ou interrompida, quanto tempo duram as pausas entre a inspiração e a expiração.
Vamos assistir à respiração por alguns minutos. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar – em casa, na fila da loja ou no autocarro. É sempre uma maneira disponível e comprovada de relaxar e melhorar o seu humor – diz a psicóloga Magorzata Gola.
Tome a decisão de rir sem motivo
O próximo passo é praticar o riso. Isso pode ser feito como parte do yoga da risada.
– Rir é uma ideia que pressupõe que todos possam rir sem razão, sem depender de piadas ou comédias. Tudo o que precisamos é da nossa decisão. A prática combina o riso, que por si só nos leva a trabalhar um diafragma (respiração profunda) e exercícios respiratórios, graças aos quais ainda mais oxigénio entra no nosso corpo.
E o corpo oxigenado lida muito melhor em situações stressantes e é mais fácil controlar a ansiedade. Uma breve sessão de yoga para rir, cerca de 10 minutos, melhorará o nosso humor, enquanto sessões regulares fortalecerão a nossa imunidade – explica a treinadora de risos.
Exercício para rir
Um exercício muito simples para melhorar o seu humor? Vamos imaginar que estamos a segurar uma flor na mão. Queremos sentir o cheiro – respiramos pelo nariz, prendemos a respiração por um momento e depois expiramos rindo. Repetimos isso várias vezes.
Embora isso pareça estranho, o corpo não sente a diferença entre risos naturais e falsos – em termos psicológicos, o efeito é o mesmo, independentemente de rirmos contando piadas com os amigos ou repetir um simples “ha ha”.
Existem muitas outras maneiras de melhorar o bem-estar, mas é sempre desviar a atenção do que é desagradável e negativo para algo que desperta sentimentos agradáveis e gera um clima positivo. Apesar das dificuldades que surgiram em conexão com a pandemia, vale lembrar que o bom humor e uma atitude positiva nos ajudarão a aliviar o stress e a sensação de ansiedade. Então ria sempre que possível.