“Se exercita a qualquer momento do dia, isso melhora a qualidade do sono”, diz Keith Cushner, co-fundador da Tuck Sleep, uma empresa de pesquisa em saúde e higiene do sono.
A pesquisa confirma: sono e exercício afetam positivamente um ao outro, de acordo com uma revisão de 2017 publicada na Advances in Preventive Medicine, embora os pesquisadores ainda não saibam o porquê. Além disso, de acordo com a Johns Hopkins Medicine, o exercício aeróbico moderado aumenta a quantidade de sono profundo e restaurador.
“O exercício é um desses pilares do bem-estar e, se você o fizer corretamente, levará a benefícios em um amplo espectro, incluindo a qualidade do sono”, diz Cushner.
O tempo de treino na sua programação diária pode fazer a diferença, porque algumas pessoas não podem exercitar-se tarde demais se sentirem sonolência.
O treino tardio pode perturbar o sono?
Exercite-se muito cedo antes de dormir pode dificultar o sono. Em particular, exercícios de alta intensidade aumentam a temperatura do corpo, aceleram os batimentos cardíacos e estimulam o sistema nervoso, o que pode levar à interrupção do sono.
Por exemplo, uma temperatura corporal mais alta indica que é hora de acordar. Se já tentou dormir em um ambiente quente, experimentou esse fenómeno na prática. Alguns tipos de insónia podem estar associados à incapacidade de regular a temperatura corporal, conforme revisado anteriormente.
De acordo com a Johns Hopkins Medicine, geralmente após 30-90 minutos, a temperatura corporal começa a cair após o exercício, e essa diminuição pode ajudá-lo a sentir-se sonolento. No entanto, pode achar que leva mais tempo para arrefecer após o exercício.
Além disso, o exercício – especialmente o intenso – faz com que o corpo liberte um tipo de hormona chamado endorfina, que, segundo Johns Hopkins, pode manter algumas pessoas acordadas.
Os exercícios tardios podem afetar seu sono?
Treinos tardios não levam a problemas de sono automaticamente. Por exemplo, uma revisão de medicina desportiva de 2018 relata que o exercício noturno não teve um efeito negativo no sono, embora os resultados sugeriram que pode demorar pelo menos uma hora para descansar se tiver feito um treino intenso.
No entanto, algumas pessoas podem precisar de algumas horas para se acalmar e podem não conseguir exercitar-se à noite sem consequências.
Se os exercícios atrasados afetam ou não o sono, a pessoa pode precisar de um experimento para descobrir como reagirá. Comece a anotar como geralmente se sente após o treino: se cansar após o treino, poderá exercitar-se com sucesso no final do dia. No entanto, se é uma pessoa que ganha energia através do treino, não se deve exercitar.
O tipo de treino que a pessoa faz também pode afetar a resposta do seu corpo. Cushner observa que pode fazer exercícios de baixa intensidade, como caminhar ou fazer jogging leve, e dormir bem. Nesse caso, pode simplesmente salvar os seus exercícios HIIT durante o dia.