Já pensou na sua primeira refeição como mãe? Obviamente, a maternidade exige que muitas mulheres coloquem as próprias necessidades no final, porém a mulher precisa comer algo para ter força para cuidar do seu bebé recém-nascido. E como o parto foi um grande esforço físico, deve comer algo nutritivo e adaptado à sua condição. O que os nutricionistas recomendam?
1. Aveia com frutas
A aveia é outro carboidrato relativamente suave e delicado para reabastecer os stocks de glicogénio usados. Contém muita fibra que suporta o trabalho do intestino. Vale a pena polvilhar com frutas frescas ou secas para obter um sabor adicional.
Outra vantagem dos flocos de aveia é que esse produto é conhecido como galactagogue, que supostamente aumenta o suprimento de leite materno. Embora essas alegações não tenham sido apoiadas por pesquisas, a combinação de carboidratos, ferro e calorias torna-os uma boa escolha. A maioria das cantinas dos hospitais serve farinha de aveia no pequeno almoço, portanto não deve haver problemas com a sua disponibilidade.
2. Datas (Frutos Secos)
Um estudo mostrou que as datas de ingestão imediatamente após o parto resultaram em muito menos perda de sangue e hemorragia do que quando recebida ocitocina. Além disso, elas também são uma fonte incrível de açúcares simples que fornecem um rápido aumento de energia após o parto (data única de até 16 gramas). A necessidade de calorias e carboidratos também atinge altos níveis durante a amamentação, portanto este pequeno lanche os reabastecerá rapidamente.
3. Bolachas salgadas
Se o simples pensamento de beber algo quente fizer suar, comer biscoitos salgados pode fornecer os mesmos benefícios de carboidratos e eletrólitos que o ajudarão a recuperar energia lentamente. Bolachas também são um remédio commumente recomendado para náuseas durante a gravidez. Um punhado de biscoitos salgados seria uma adição bem-vinda ao seu lanche.
4. Ovos
Os ovos são uma fonte essencial de proteína que ajuda a acalmar os músculos doloridos que literalmente se contraem continuamente durante o nascimento. Estudos demonstraram uma ligação entre baixos níveis de ómega-3 e depressão pós-parto, e a suplementação pode ajudar a reduzir o risco. Verifique se a cantina do hospital oferece alguns pratos com ovos inteiros ou peça à sua família para trazer alguns ovos cozidos para a sala pós-parto.
5. Caldo
É um ótimo prato que contém muitos nutrientes. Muitas mulheres queixam-se de perda de cabelo, unhas quebradas ou distúrbios de humor depois de ter um bebé. Os vegetais fortalecem o fígado e os rins – órgãos que limpam o corpo de toxinas, afetam a tez, condição dos cabelos e unhas. Durante séculos, as mulheres foram servidas canja de galinha logo após o nascimento de uma criança que as colocaria rapidamente em pé.