A falta de exercício é um fator de risco estabelecido para morte prematura. Na verdade, a inatividade e um estilo de vida sedentário causam mais mortes em todo o mundo do que fumar ou a diabetes, de acordo com um estudo publicado no The Lancet. Os pesquisadores descobriram que aqueles que estavam menos aptos (como mostrado pelo teste da esteira) tinham 500% mais chances de morrer cedo.
Efeitos da inatividade física
Pode ocorrer a tensão alta
Os exercícios ajudam o coração a funcionar com mais eficiência. Se o seu coração estiver em forma, ele pode funcionar mais leve para bombear o sangue.
Se não estiver a exercitar-se, a sua aptidão cardiorrespiratória (ACR) diminuirá com o tempo. Muitos estudos mostraram isso: em um estudo na Coreia do Sul, publicado no American Journal of Human Biology, 3.831 homens sem doenças cardíacas ou hipertensão foram submetidos a dois exames médicos com aproximadamente 10 anos de intervalo.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas cujos níveis de condicionamento físico diminuíram durante esse período tiveram um risco 72% maior de desenvolver tensão alta em comparação com aqueles que aumentaram a sua aptidão cardiorrespiratória.
Provavelmente desenvolverá doenças cardíacas
Mesmo que você não tenha nenhum dos fatores de risco clássicos para doenças cardíacas – como tensão alta, colesterol alto e obesidade – a inatividade ainda pode levar a doenças cardíacas.
Pesquisadores da Johns Hopkins Medicine analisaram os níveis de exercício em mais de 11.000 pessoas no estudo Atherosclerosis Risk in Communities e descobriram que a inatividade na meia-idade por seis anos estava associada a um risco aumentado de insuficiência cardíaca.
Um relatório da Circulation descobriu que 2.530 participantes que relataram redução da atividade física aumentaram o risco de insuficiência cardíaca em 18%, embora não tivessem histórico de doença cardiovascular no início do estudo.
A sua memória pode falhar mais facilmente
Os cientistas acreditam que o exercício promove a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de fazer novas conexões nervosas e de se adaptar ao longo da vida. A pesquisa mostrou que uma área desse crescimento é o hipocampo, que gerência a memória e as funções executivas.
Um estudo apresentado na revista Neurology descobriu que pessoas que estavam em boa forma numa idade jovem tinham melhor memória, habilidades motoras e uma maior capacidade de focalizar e controlar as emoções 25 anos depois, quando estavam na meia-idade.
O seu nível de açúcar no sangue pode sair do controlo
O exercício desempenha um papel tão importante na forma como o corpo processa os carboidratos que mesmo pular alguns exercícios pode prejudicar o controlo do açúcar no sangue, de acordo com um estudo recente publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
“Agora temos evidências de que o exercício é uma parte importante da manutenção diária da glicose”, disse o autor do estudo John Thyfault, professor associado do Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Universidade de Missouri.
“Mesmo a curto prazo, reduzir a atividade diária e interromper os exercícios regulares causa mudanças agudas no corpo relacionadas a diabetes, que podem ocorrer antes que o ganho de peso e a obesidade se desenvolvam.”
Os seus joelhos e ombros podem doer
Dor e latejamento nas articulações podem ser causados por osteoartrite, lesões, movimentos repetitivos de trabalho e envelhecimento, mas a inatividade também é um gatilho comum de dor nas articulações.
“Restringir o movimento pode enfraquecer os músculos, agravar problemas nas articulações e afetar a postura, causando uma cascata de outros problemas”, escrevem pesquisadores da Harvard Medical School at HEALTHBeat.
A solução é simples: comece uma rotina regular de caminhada e outros exercícios aeróbicos e de treino de resistência para fortalecer os principais músculos de suporte e restaurar a flexibilidade das suas articulações.
O seu colesterol HDL “bom” cairá
O colesterol HDL ajuda a remover o colesterol prejudicial da corrente sanguínea e está associado a um menor risco de doenças cardíacas, de acordo com a lista de saúde de Harvard.
Portanto, se não se exercita regularmente e o faz com intensidade suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca, os seus níveis de HDL provavelmente cairão e o seu colesterol LDL (mau) aumentará. A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.
“Se consertar isso, levará cerca de meia hora, cinco dias por semana”, diz o Dr. Haitham Ahmed, cardiologista preventivo de Nova York. “Essas atividades são suficientes para aumentar a sua frequência cardíaca. Geralmente é bom para o colesterol HDL, colesterol LDL e triglicerídeos.”
Os seus ossos podem ficar quebradiços
Conforme envelhece, o cálcio dos ossos é reabsorvido pela corrente sanguínea. Isso causa uma redução na massa óssea e pode levar à fragilidade óssea, uma condição conhecida como osteoporose.
Uma das principais formas de prevenir essa perda óssea é por meio de exercícios. Se não é fisicamente ativo, aumenta o risco de fraqueza óssea relacionada à idade.
O American College of Sports Medicine recomenda exercícios que envolvem saltos (como ténis e basquetebol). O treino de resistência com pesos também é recomendado pela National Strength and Conditioning Association para aumentar a densidade óssea.