Suplementos com vitaminas B geralmente contêm 8 vitaminas B em uma cápsula/comprimido. É muito conveniente porque não precisa engolir algumas preparações diferentes.
Como as vitaminas B são encontradas em muitos produtos, provavelmente não há risco de deficiência, desde que tenha uma dieta balanceada. O problema é que nem todos nós comemos de maneira saudável.
Suplementos com vitaminas B – para quem?
Se devemos ou não buscá-los depende de muitos fatores. É melhor ir ao médico e fazer um conjunto completo de testes. Às vezes, a necessidade de vitaminas B aumenta. Isso aplica-se a, entre outros:
- mulheres grávidas,
- mulheres lactantes,
- pessoas idosas,
- pessoas numa dieta vegetariana e vegana,
- pessoas subnutridas,
- pessoas que abusam de álcool e café,
- pessoas que lutam com doenças que causam problemas com a absorção de nutrientes e doenças intestinais,
- pessoas que tomam certos medicamentos.
Ao visitar um médico, vale a pena perguntar se os medicamentos que está a tomar afeta o nível ou a absorção das vitaminas B dos alimentos. O farmacêutico também deve dar essa resposta.
A deficiência de vitaminas B geralmente manifesta-se em distúrbios neurológicos, inflamação da pele, problemas digestivos e mal-estar geral.
Suplementos com vitaminas B – composição
Em suplementos com vitaminas B, geralmente encontramos:
- vitamina B1 (tiamina),
- vitamina B2 (riboflavina),
- vitamina B3 (niacina),
- vitamina B5 (ácido pantoténico),
- vitamina B6 (piridoxina),
- vitamina B7 (biotina),
- vitamina B9 (ácido fólico),
- vitamina B12 (cobalamina).
Embora todas essas vitaminas tenham muitas coisas em comum, elas são necessárias em diferentes quantidades e têm diferentes efeitos. Às vezes, pode acontecer que somos deficientes em apenas uma vitamina.
Suplementos com vitaminas B – vantagens de uso
- Melhorar o bem-estar geral.
- Redução do stress e melhora do humor.
- Redução da ansiedade.
- Ajuda o tratamento da depressão.
Vitaminas B – dieta
As fontes mais valiosas de vitaminas B são produtos como:
- carne de porco,
- sementes de girassol,
- germe do trigo,
- frango,
- atum,
- lentilha,
- abacate,
- fígado,
- grão de bico,
- batatas,
- fermento,
- ovos,
- vegetais de folhas verdes.
No caso de deficiência de uma determinada vitamina, vale a pena procurar informações sobre a sua presença nos alimentos. Como as vitaminas B são solúveis em água, a sobredosagem (tanto por meio de dieta quanto de suplementação) é improvável.