A meditação é uma técnica útil para quem procura concentração e relaxamento. A maioria dos seus benefícios benéficos se deve ao seu enorme impacto na redução do stress.
Pessoas que meditam todos os dias podem experimentar um efeito único em todo o corpo. Como a meditação diária pode se beneficiar?
Os benefícios da meditação
- Pode melhorar a concentração
A meditação pode parecer uma atividade muito calmante, mas na verdade requer algum tipo de concentração mental. O esforço para estar aqui e agora aumenta a nossa capacidade de concentração, se for regular e persistente.
Com o tempo, é muito mais fácil manter esse foco naturalmente. Um estudo publicado na Psychological Science com 60 pessoas descobriu que um grupo de 30 – enviado para aulas de meditação de três meses – lidava melhor com a concentração, mesmo em tarefas pouco estimulantes.
- Pode reduzir a ansiedade geral
A prática diária de meditação pode ajudar a aliviar o peso e o stress das nossas preocupações. Um artigo no Journal of Behavioral Medicine encontrou uma ligação entre “prática doméstica da atenção plena” e “stress percebido”.
Foi descoberto que aqueles que buscam ativamente o bem-estar por meio de exercícios de meditação funcionam melhor mental e fisiologicamente e experimentam menos ansiedade.
- Pode alterar o volume da massa cinzenta no cérebro
Essa prática diária completamente “imperceptível” pode mudar fisicamente o cérebro. Um estudo descobriu que a meditação regular e consistente mudou a concentração de matéria cinzenta no cérebro, “densificando” a sua distribuição no hipocampo.
É parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória. Além disso, as varreduras cerebrais de meditadores mostraram uma diminuição no volume das células da amígdala, que está ligada ao stress e ansiedade.
- A meditação diária pode melhorar a memória
Um dos tipos de meditação Kirtan Kriya – foi testado em 2015 por os seus efeitos nas habilidades cognitivas.
Eles descobriram que a prática diária, combinada com um estilo de vida saudável – dieta, exercícios mentais, exercícios e estimulação social – ajuda a prevenir a doença de Alzheimer.
Como esse tipo de meditação leva apenas 12 minutos, a pessoa pode querer praticar todos os dias.