A vitamina D é uma vitamina essencial que ajuda a construir e manter ossos e dentes saudáveis. Sem ela, o nosso corpo não pode absorver cálcio, que é o principal componente ósseo. Muitos estudos comprovaram que a deficiência dessa vitamina aumenta, por exemplo, o risco de desenvolver cancro ou promove a ocorrência de estados depressivos.
A deficiência de vitamina D pode resultar de vários fatores
Os nossos corpos sintetizam vitamina D quando a luz solar atinge a pele. Sabe-se, portanto, que no período outono-inverno a produção de vitamina D é significativamente prejudicada e a suplementação é recomendada naquele momento. Acontece também que é necessário ao longo do ano, mas essas são situações excepcionais e individuais.
A quantidade de vitamina D que a nossa pele produz depende de vários fatores, incluindo onde mora, a estação do ano, o estilo de vida, o tipo de trabalho e a pigmentação da pele. Às vezes, a exposição à luz solar é reduzida, por exemplo, devido a uma doença que o força a ficar na cama permanentemente. Esse problema geralmente afeta pessoas mais velhas.
Nesse caso, tomar um suplemento contendo vitamina D pode melhorar a saúde e a memória dos ossos. O que é especialmente importante para as pessoas mais velhas. O risco de comprometimento cognitivo e demência pode aumentar com a deficiência de vitamina D.
Excesso de vitamina D é prejudicial para os idosos
Um estudo da Universidade Rutgers descobriu que mulheres mais velhas com sobrepeso ou obesas que tomaram mais de três vezes a dose diária recomendada de vitamina D tiveram um tempo de resposta mais lento. Os resultados mostraram uma melhora na memória e aprendizado em grupos que tomaram mais do que a dose diária recomendada.
No entanto, os mesmos grupos também tiveram um tempo de resposta mais lento, o que pode ter outros efeitos negativos, como um aumento potencial no risco de queda e fracturas.
Mais pesquisas são necessárias para determinar se o tempo de resposta mais lento está associado a um aumento do risco de quedas e lesões.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a quantidade diária recomendada de vitamina D é:
- lactentes de 0 a 12 meses: 400 unidades internacionais (UI)
- crianças de 1-18: 600 UI
- adultos até 70 anos: 600 UI
- adultos com mais de 70 anos: 800 UI
- mulheres grávidas ou amamentando: 600 UI
No entanto, deve-se lembrar que a dose exata recomendada deve basear-se nos exames de sangue.