“Compreender se e como os pensamentos apoiam o controlo eficaz do peso pode afetar futuras intervenções para modificar os pensamentos para alcançar o sucesso”, diz Suzanne Phelan, professora de cinesiologia e saúde pública da California Polytechnic State University.
Conversas positivas consigo mesmo
Estudos recentes mostraram que aqueles que tinham um bom pressentimento tiveram melhores efeitos na perda de peso, e isso ajudou-os a voltar ao caminho certo após pequenos intervalos, como comer demais ou saltar o treino.
– Pesquisas sobre métodos cognitivo-comportamentais de tratamento da obesidade sugerem que modificar pensamentos pode apoiar o controlo de peso – acrescenta Phelan, co-autor do estudo. – O primeiro passo é o autocontrolo do pensamento. No começo, pode ser um desafio, mas, com o tempo, olhar para dentro de si pode criar raízes e apoiá-lo na busca do sucesso a longo prazo.
Phelan sugere registar pensamentos negativos após um episódio de excesso ou ganho de peso leve para identificar pensamentos inúteis e substituí-los por alternativas mais úteis. Em vez de pensar “falhei”, pense: “Agora posso tomar medidas para evitar ganho de peso adicional”.
Efeito positivo na saúde
Num estudo de 20 anos, descobrimos potenciais efeitos positivos para a saúde do pensamento positivo ao fazer escolhas alimentares. Esses pensamentos levam a escolhas alimentares mais saudáveis e porções menores.
Parece que enfatizar bons resultados de saúde mental desencadeia atividades na área do cérebro relacionadas ao autocontrolo e planeamento para o futuro, incluindo o planeamento de refeições. Os pesquisadores observaram que a mudança de mentalidade pode ajudar as pessoas com sobrepeso ou obesidade a atingir as metas de perda de peso.
Concentre-se
Kishore Gopalakrishna Pillai, vice-reitor e professor de marketing da Amrita School of Business, na Índia, estudou como atitudes diferentes afetam as escolhas alimentares e a perda de peso.
Pesquisas realizadas em 2019 mostraram que pessoas preocupadas com a falta de resultados positivos foram capazes de ajustar melhor a sua dieta e perder peso do que aquelas que se concentraram na ausência ou na presença de resultados negativos – o que foi chamado de concentração na prevenção.
Pillai acredita que as intervenções de emagrecimento devem enfatizar a promoção, incentivando as pessoas a se concentrarem em resultados positivos, em vez de negativos, para ajudá-las a escolher produtos mais nutritivos e a perder peso.
Conseguir uma imagem corporal positiva também está associada a uma dieta mais saudável e maior perda de peso, de acordo com outros estudos.