O sistema imunológico humano ajuda a defender o corpo contra patógenos do mundo exterior. Esse sistema, também conhecido como sistema imunológico, é capaz de distinguir as células do próprio corpo de antígenos estranhos: vírus, bactérias, fungos e toxinas.
Os glóbulos brancos reconhecem os antígenos e tentam neutralizá-los. No entanto, às vezes o trabalho do sistema imunológico pode ser difícil por vários motivos. Existem várias maneiras de melhorar esse processo.
O sistema imunológico e uma dieta balanceada
Uma dieta bem equilibrada é importante para a saúde do sistema imunológico. Para obter a quantidade certa de vitaminas, minerais, antioxidantes, proteínas e gorduras saudáveis, mantendo a inflamação baixa e apoiando o sistema imunológico, vale a pena comer os alimentos certos, como:
- frutas e vegetais coloridos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais
- gorduras saudáveis, como azeite, abacate e salmão
- alimentos fermentados, como iogurte, chucrute e kefir
- alimentos ricos em fibras, incluindo grãos inteiros e legumes
- ervas e especiarias como açafrão, pimenta-do-reino, alho e gengibre
- nozes e sementes, especialmente nozes e linhaça
- chocolate escuro
- chá verde.
Alimentos a evitar
Certos alimentos podem aumentar a inflamação no seu corpo. Tente evitar produtos como:
- comida rápida
- gorduras trans artificiais, que muitas vezes são adicionadas a alimentos processados e fritos
- carboidratos refinados, que são encontrados no pão branco, massas, bolos, biscoitos e bolos
- carne processada.
Também é uma boa ideia limitar a ingestão de álcool.
O sistema imunológico e suplementos dietéticos
Alguns suplementos dietéticos podem apoiar o funcionamento do sistema imunológico. No entanto, como o nome sugere, eles devem complementar um estilo de vida saudável, não substituí-lo.
Muitos de nós, especialmente os adultos mais velhos, sofrem de deficiências de nutrientes como vitamina C, vitamina D e zinco. Neste caso, pode considerar tomar medidas adicionais com o seu médico após análises de sangue apropriadas.
Por exemplo, o corpo não produz ou armazena vitamina C, portanto, se não estiver recebendo a dose diária recomendada da sua dieta (75 mg para mulheres e 90 mg para homens), pode tomar suplementos. No entanto, é importante discutir isso com o seu médico com base nas suas preocupações e necessidades de saúde.
Imunidade e bom sono
Os adultos devem dormir cerca de 7 a 9 horas por dia. No entanto, a necessidade de dormir é individual e específica para cada caso. Mesmo assim, dormir regularmente menos de 7 horas por dia pode enfraquecer o sistema imunológico.
Isso ocorre porque a privação de sono bloqueia o sistema imunológico de produzir componentes protetores, como anticorpos e citocinas.
Emagrecimento e imunidade
Em pessoas obesas, a perda de peso pode ter um grande impacto no funcionamento do sistema imunológico.
A obesidade está intimamente relacionada a um declínio na resposta imunológica. Embora a causa desse fenómeno não esteja totalmente estabelecida, os cientistas estabeleceram que a inflamação crónica é uma das marcas da obesidade.
Reduzir as calorias que consome todos os dias, incorporar exercícios no seu plano diário e aumentar a quantidade de frutas e vegetais na sua dieta são os primeiros passos para perder peso. Converse com o seu médico para saber por onde começar.
Atividade física: papel na construção da imunidade
Mesmo quantidades moderadas e intensidade de exercício são uma ótima maneira de apoiar o sistema imunológico. Tente fazer 30 minutos de atividade física por dia, 5 dias por semana, ou um total de 150 minutos por semana. Ative uma combinação de treinamento cardiovascular e de força.