Entre o sistema urinário e o sistema reprodutivo, mais de 10 alterações biológicas ocorrem em mulheres após o parto. Os especialistas concordam que as mulheres devem se esforçar para realizar exercícios de psicoprofilaxia durante a gravidez e seguir o conselho de uma nutricionista para manter um corpo saudável, mesmo com o bebé nos braços.
Segundo o ginecologista Tomé Ribeiro, ocorrem alterações nas mulheres após a gravidez em relação à genética e à dificuldade de desenvolvimento do parto, entre outras condições.
“Algumas das mudanças físicas são ganho de peso, dificuldade em voltar ao peso anterior, inchaço dos pés, aumento das medidas dos quadris e busto devido à redistribuição de gordura e amamentação, fragilidade nas unhas, perda de cabelo, cloasma ou manchas faciais, estrias, celulite, varizes, pequeno prolapso, incontinência urinária, aumento do diâmetro vaginal, etc.”, afirma o especialista.
A incontinência urinária pode durar algumas semanas após o parto ou a vida toda. Requer a assistência de um ginecologista, o que provavelmente indica tratamentos hormonais e exercícios para fortalecer os músculos da pélvis.
“Lembre-se de que a pélvis (os ossos) é como um funil onde estão as artérias e veias que vão para as pernas, o urogenital e o aparato sexual, mas o bebé é um ser que está dentro do útero e vai sair por aquele mesmo canal pélvico. Então, os tecidos ao redor da pelve podem perder o tom devido ao peso e anos”, explica o ginecologista.
Uma fase muito importante para a mãe é o puerpério, no qual ela se recupera do parto. Dura aproximadamente seis semanas e ocorre uma depressão gestacional. “Casos extremos podem levar ao suicídio ou infanticídio. Isto é devido à psicose puerperal (ou pós-parto) devido a alterações hormonais e outros problemas que levam as mulheres a perder a sanidade. Diferente de outras patologias, isso só pode acontecer ”, diz Ribeiro.
Alguns dos sintomas apresentados pela psicose puerperal são alterações de pensamento, alucinações, ataques de ansiedade e não reconhecimento da realidade. A maioria das mães experimenta depressão e esses sinais são casos extremos que precisam de indicação médica.
Recomenda-se que as mães consumam de 100 a 150 gramas de proteína por porção. Por exemplo, no almoço 100 gramas de frango, café da manhã 100 gramas de ovo, jantar outros 100 gramas de frango.
Como cuidar de si mesmo?
A psicoprofilaxia é a dica para que uma futura mãe não aumente o seu peso. Geralmente, trata-se de aprender a respirar, concentrando-se em exercícios pélvicos, acompanhando o ritmo diário e não cair no estilo de vida sedentário. Algumas mães fazem pilates ou exercícios com personal trainers.
Segundo a nutricionista Maria Borges, os órgãos são arranjados para que o bebé tenha o máximo de espaço possível e o útero possa se expandir da melhor maneira possível, mas ao mesmo tempo os músculos da região abdominal são alongados. “Se uma mãe deseja voltar ao seu estado natural, ela precisa amamentar. Quando ela o faz, o corpo começa a se adaptar. Começa a ter uma queima calórica bastante grande, o que ajuda a retornar ao seu peso ideal ou inicial.
Recomenda-se o uso de cintas, que devem reduzir a gordura ou perder peso, mas também reorganizar os músculos e órgãos abdominais. Ao mesmo tempo, é necessário seguir uma dieta proteica, uma vez que o músculo é composto por elas. Além disso, alguns carboidratos complexos.
Alguns alimentos consumidos para uma dieta equilibrada são: clara de ovo, frango, leite desnatado ou iogurte, queijo fresco (baixo teor de gordura e sal), sementes de girassol, nozes, gergelim e linhaça. Recomenda-se 100 a 150 gramas de proteína por porção. Por exemplo, no almoço, 100 gramas de frango, café da manhã, 100 gramas de ovo, jantar outros 100 gramas de frango”, conclui a nutricionista.