A hora do dia em que decide tomar chá verde depende das suas preferências pessoais. Enquanto algumas pessoas podem tomá-lo de manhã, outros podem achar melhor se adequar à sua rotina noturna. Em alguns casos, o tempo pode ser importante quando se trata de aproveitar os benefícios do chá verde.
Chá verde de manhã
Muitas pessoas preferem uma xícara de chá verde pela manhã para aumentar a concentração e o foco. As propriedades de nitidez da bebida são parcialmente devidas à presença de cafeína, um estimulante que melhora a concentração e a agilidade.
No entanto, ao contrário do café e de outras bebidas com cafeína, o chá verde também contém L-teanina, um aminoácido que tem um efeito calmante. L-theanine e cafeína trabalham juntos para melhorar a função e o humor do cérebro – sem causar efeitos colaterais negativos que podem acompanhar o consumo de cafeína sozinho. Por esse motivo, beber o chá da manhã é uma ótima maneira de começar o dia melhor.
Chá verde antes do treino
Alguns estudos sugerem que beber chá verde pode ser particularmente benéfico imediatamente antes do treino. Um estudo envolvendo 12 homens mostrou que consumir extrato de chá verde antes do exercício aumenta a queima de gordura em 17%. comparado ao placebo.
Além disso, o chá pode acelerar a recuperação de energia após um treino intenso, pois a suplementação com 500 mg de extrato de chá verde reduz os sinais de danos musculares causados pelo exercício, como demonstraram estudos científicos.
Chá verde antes de dormir
Uma xícara (237 ml) de chá verde contém aproximadamente 35 mg de cafeína. Embora isso seja significativamente menor que aproximadamente 96 mg de cafeína entregue pela mesma quantidade de café, ainda pode causar efeitos colaterais em pessoas sensíveis a esse estimulante.
Os efeitos colaterais comuns da ingestão de cafeína incluem tensão alta, ansiedade e nervosismo. A cafeína também pode causar distúrbios do sono – mesmo após o consumo até 6 horas antes de dormir. Portanto, se é sensível à cafeína, evite tomar chá verde até 6 horas antes de dormir para evitar problemas.