Pilates é um treinamento universal que fortalece os músculos profundos do corpo e melhora a postura. Isso pode ajudar com sexo? Fazer sexo envolve o uso de muitos músculos que não explodem muito durante o dia.
Ficar em posições diferentes por longos períodos pode causar pressão dolorosa e cãibras. É por isso que os especialistas em saúde física dizem que adicionar exercícios simples de alongamento à sua rotina diária não só diversificará a sua vida sexual, mas também aumentará a flexibilidade geral do seu corpo.
O que é Pilates?
A base do treinamento de Pilates é fortalecer os músculos centrais, cuja principal função é manter a postura corporal correta. Os exercícios visam o fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente dos músculos transversos, bem como dos músculos do assoalho pélvico.
Os últimos são commumente chamados de músculos de Kegel. Eles são responsáveis pelo correto posicionamento dos órgãos internos e pelo bom funcionamento dos sistemas urinário, excretor e reprodutor.
Exercícios recomendados por especialistas
1. Dobre na posição vertical.
Ficar em pé. Mantenha as pernas na largura do quadril. Estenda os braços firmemente para cima, mantendo-os retos. Veja como seu corpo pode ser comprido e alto e, em seguida, incline-se para a frente para alcançar os dedos dos pés com as palmas das mãos. Isso permite alongar os tendões da coxa e aliviar a região lombar. Fique um minuto e mova sua cabeça para não e sim.
2. Borboleta
Deite-se de costas, dobrando os joelhos. Cole as solas dos pés e abaixe os joelhos para os lados. Quanto mais próximo aproxima os calcanhares da linha central do corpo, maior será o alongamento da parte interna das coxas. A pessoa pode manter os braços ao lado do corpo ou estender a mão sobre a cabeça para alongar mais. Permaneça na posição por alguns segundos.
3. Estendendo as pernas
Deite-se no tapete. Eleve as pernas até o teto e estenda os braços na posição “T”. Abaixe gradualmente as pernas para os lados. Certifique-se de que uma perna não está caída mais do que a outra e que você não está a balançar. Dobre os pés na direção do corpo. Repita o movimento das pernas várias vezes. Você sentirá mais alongamento nas panturrilhas, pés e coxas.
4. Dobrando as pernas laterais
Deite-se de costas, dobrando os joelhos. Feche os olhos para relaxar a mente e o corpo, depois comece a balançar os joelhos para a direita, de volta ao centro e para a esquerda. Este movimento suave alivia a região lombar e ajuda a desestressar ao longo do dia para que você possa relaxar. Este exercício também ajuda a coluna