A elasticidade física é essencial para ter um corpo saudável e, dentro dos benefícios de alongar o corpo, existe a capacidade de contrair melhor os músculos, o que ajudará a fortalecê-los, diminuir a tensão, melhorar a oxigenação, evitar lesões, melhorar a coordenação, entre outros.
Além disso, é importante realizar alongamentos após as atividades diárias, principalmente se você tiver um trabalho sedentário ou com atividades repetitivas e alta demanda física. Não se esqueça de fazê-los antes e depois do exercício.
Aqui estão alguns exercícios para fazer no trabalho ou em casa, são de 3 a 5 repetições realizadas por 15 segundos:
• Incline a cabeça para o lado, colocando a orelha no ombro, primeiro de um lado e depois do outro. Apoiando a mão na têmpora oposta para manter o alongamento.
• Fique atrás da cadeira, com as mãos apoiadas no encosto. Com um pé na frente e o joelho flexionado, o outro recua, com a perna totalmente esticada, sem elevar o calcanhar.
• Na mesma posição da anterior, com as mãos apoiadas nas costas, levante o joelho até que possa pegar o pé e abaixar o joelho, leve o calcanhar em direção ao glúteo, mantenha o abdómen firme e sem inclinar o tronco para alongar o quadríceps.
• Sentado numa cadeira, traga o tronco para a frente, olhando para mais perto das pernas, isso ajudará a alongar os músculos das costas.
• Estique o braço sem flexionar o cotovelo e, com a outra mão, traga o pulso e os dedos (da palma da mão) para trás, isso alongará os músculos das mãos e dos antebraços.