Os exercícios de alongamento, além dos seus benefícios para a saúde, também podem ajudá-lo a começar o dia com um nível mais alto de autoconfiança. Eles não levarão mais de 10 minutos, a menos que goste deles o suficiente para repeti-los várias vezes.
Abaixo encontrará algumas sugestões para tais exercícios. Lembre-se de usar um tapete ou alguma esteira para exercícios, pois vai amortecer as suas pernas para que não escorregue.
Posição da criança
Esta posição regenera o corpo e permite que os músculos da pélvis, quadris, coxas e coluna se estiquem. De manhã, essa área costuma ficar tensa como resultado de uma posição inadequada para dormir, stress ou fadiga.
A posição do bebé também pode ter um efeito calmante no sistema nervoso, especialmente no cérebro.
O exercício alonga os músculos glúteos, isquiotibiais, extensores da coluna e muito mais. Comece numa posição de quatro, com os quadris na altura dos joelhos. Enquanto inspira, endireite o corpo em uma posição ajoelhada.
Ao expirar, descanse as nádegas sobre os calcanhares e leve o queixo ao peito. Faça o exercício 5 vezes, cada vez respirando fundo e uniformemente.
Posição do cão
Esta posição é ótima para a manhã. Estimula o sistema nervoso, acalma o cérebro e energiza o corpo. Também pode aliviar a ciática e a fadiga. Se tem problemas nas costas que afetam o seu sono e o deixam dolorido e cansado, esta postura é para você.
A postura funciona bem para os braços, ombros e pulsos, enquanto alonga os tendões da coxa, coluna e panturrilhas. Em geral, está a alongar uma grande parte do corpo aqui.
Coloque-se de quatro. Levante os quadris e os joelhos, estique os braços e as pernas. Você pode colocar os pés um pouco mais longe das mãos, pois as posições alongadas do corpo geralmente são mais confortáveis.
Ao inspirar, levante a cabeça e o corpo e, ao expirar, endireite a parte superior do corpo para que a coluna e os braços fiquem alinhados um com o outro e, em seguida, abaixe também a cabeça. Faça pelo menos 5 respirações profundas ao fazer este exercício.
Posição superior
Esta posição sempre parece simples, mas pode fazer muito pela a sua atitude e confiança. Ela age numa variedade de músculos do tronco, pernas e braços.
Fique em pé e coloque o pé direito à frente. Os dedões dos pés podem se tocar levemente, mas pode colocar os pés um pouco mais largos para melhor equilíbrio. Relaxe os braços para que descansem nas laterais do corpo, mas ainda permaneçam ativos.
Puxe as omoplatas para baixo, endireite o pescoço e coloque as palmas das mãos com a parte interna para frente. Ao inspirar, desloque o peso do corpo para a frente e, ao expirar, volte a ficar ereto. Repita 5 vezes.