O que devemos comer nos dias do ciclo menstrual para nos sentirmos melhor? A primeira regra é não pular refeições: precisamos da quantidade certa de energia, mesmo e principalmente nos dias da menstruação.
Além disso, pode ser útil levar sempre uma garrafa de água connosco, além das coisas úteis usuais nos dias do ciclo, ou talvez até uma pequena garrafa térmica com um chá relaxante de ervas, que nos pode ajudar a drenar líquidos e limitar o inchaço abdominal durante o ciclo, mas também anteriormente é útil, para aliviar os distúrbios da síndrome pré-menstrual.
No pequeno almoço, podemos substituir o café pela cevada; a cafeína deve ser evitada, pois pode estimular cólicas irritantes na parte inferior do abdómen.
Como um lanche da manhã, podemos comer uma boa fruta e dentre elas a melhor pode ser a banana, pois é rica em potássio e vitamina B6. Nas refeições, procure um prato à base de peixe, por exemplo, salmão, que graças ao ómega-3 nos ajuda a relaxar os músculos abdominais.
E como acompanhamento? Vegetal de folhas verdes que nos devolverá a quantidade certa de ferro. Uma dieta saudável também nos ajuda em caso de ciclo menstrual irregular.
Mas durante os dias do ciclo, podemos realizar alguns caprichos. Sabia que o chocolate é realmente uma verdadeira cura para todos esses casos? Contém magnésio e estimula a produção de serotonina, ajudando-nos a manter-nos felizes e relaxadas.
Para uma dieta cuidadosa, também é bom combinar o desporto durante o ciclo que a ajuda a sentir-se mais em forma e escolher entre os tipos de pensos higiénicos no mercado o que melhor se adapte às suas necessidades.