“Descobrimos que levantar até uma hora mais cedo pode reduzir significativamente o risco de depressão“, disse Celine Vetter, professora assistente da Universidade do Colorado em Boulder.
No entanto, isso não significa que um sono mais curto seja benéfico – é recomendável ir para a cama mais cedo e mudar o pico de atividade para as horas em que a luz solar é mais ativa.
A atividade física, além da suplementação de vitamina D, também é uma das formas de prevenir a depressão nas regiões polares noturnas.
“Já sabemos há algum tempo que existe uma ligação entre o tempo de sono e o humor, mas muitas vezes ouvimos os médicos perguntarem quanto mais cedo devemos acordar para ver os benefícios”, disse Celine Vetter. – Descobrimos que levantar até uma hora mais cedo pode reduzir significativamente o risco de depressão.
Eles acordaram mais cedo e tinham um risco menor de depressão
A pesquisa dos cientistas foi realizada em um grupo de 840 mil pessoas. Até agora, sabe-se que mais de 340 variantes genéticas comuns afetam o cronótipo humano.
Enquanto isso, a base genética afeta de 12 a 42 por cento de preferências de sono. 10 por cento dos assuntos de teste usaram dispositivos de monitoramento do sono por sete dias.
Usando modelagem estatística, os pesquisadores tentaram determinar se as pessoas com variantes genéticas que as predispõem a se levantar cedo também tinham um risco menor de depressão.
A pesquisa definitivamente confirmou esta tese. Se uma pessoa, que normalmente vai para a cama à 1 da manhã, vai para a cama uma hora antes, o risco de depressão é reduzido em 23%. Acelerar o adormecimento em duas horas é de até 40%. menor risco de depressão.
“Vivemos numa sociedade projetada para madrugadores , e os noturnos muitas vezes sentem que ainda não se encaixam no relógio social”, explica o autor principal Iyas Daghlas, formado pela Harvard Medical School.
O nosso estudo prova definitivamente que quando vamos para a cama, a que horas nos levantamos e quanto tempo dormimos estão relacionados à depressão.
O principal tempo de exposição à luz do sol
De acordo com um estudo realizado por médicos do departamento de psiquiatria do Massachusetts General Hospital e da Georgetown University Medical School, a duração da exposição à luz solar está relacionada à saúde mental.
Acontece que 6 por cento da população dos EUA sofre de totalmente consistente com a descrição clínica da depressão sazonal, outros 14 por cento experimenta sua versão mais suave.
80 por cento pessoas que sofrem desse distúrbio se beneficiam da fototerapia. Nos países escandinavos, onde ocorre o fenómeno da noite polar, a suplementação de vitamina D e o aumento da atividade física são populares .
“É dia quando está claro e devemos dormir quando está escuro”, enfatiza Celine Vetter. – Café da manhã na varanda, caminhada ou passeio de bicicleta para o trabalho ou escurecimento eletrónico à noite irá ajudá-lo a acordar mais cedo.