Dormimos cada vez pior à medida que aumenta a porcentagem de pessoas que sofrem de insónia ou têm episódios de incapacidade de dormir.
De acordo com dados da Academia Americana de Medicina do Sono, até uma em cada 10 pessoas sofre de insónia crónica. Dormimos não apenas pior, mas também sonos mais curtos. Trabalho, estilo de vida irregular e pressa constante são os culpados.
O sono mau traz consigo toda uma avalanche de consequências, com fadiga crónica, falta de concentração e insatisfação com a vida em primeiro lugar.
Como ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono é um bom dia. Um corpo bem descansado tem mais energia e somos mais produtivos.
Para facilitar o adormecimento, cuide de um sono regular, mas também de coisas que parecem pequenas coisas: limpeza do quarto, arejar o quarto, relaxar antes de ir para a cama, iluminação adequada e uma temperatura confortável. Há também uma lista de coisas que tornarão impossível uma boa noite de sono.
5 coisas que não deve fazer antes de ir para a cama
Não beba álcool
Depois de um copo de vinho ou de uma bebida, é mais fácil adormecer? É uma sensação muito desastrosa. O álcool faz adormecer mais rápido, mas tem um efeito terrível na qualidade do sono. É um sono agitado, com despertares frequentes e, em consequência, cansaço durante o dia.
Não beba café e bebidas com cafeína
Os cientistas do sono costumam listar as 17h como o horário em que não deve mais beber café. Beber café à noite atrasa a produção de melatonina, a hormona do sono, em até 40 minutos. Isso torna muito mais difícil e retardado o adormecimento.
Não use um smartphone
Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue o smartphone, não navegue nas redes sociais, não jogue, não assista a vídeos. Tenha tempo para relaxar e se preparar para dormir. A luz emitida pelas telas também tem efeito negativo no processo de adormecimento. Em vez de navegar no telefone, leia um livro ou converse com uma pessoa querida.
Não coma coisas pesadas
E o mais importante, não coma tarde demais. O corpo leva até oito horas para digerir um jantar excessivamente rico e gorduroso. O sono é agitado e o corpo tem que trabalhar muito em vez de descansar.
Se não está convencido dos distúrbios do sono, lembre-se de que comer demais à noite aumenta o ganho de peso, aumenta os problemas de refluxo e indigestão.
Não trabalhe na cama
Não leve seu trabalho para a cama. Ensine ao seu corpo que o quarto é um lugar para relaxar, descansar, não para trabalhar. Quando for para a cama, procure se acalmar, pense em coisas agradáveis e não se concentre nas tarefas do dia seguinte.
Você não pode dormir? Vá ao médico
Embora os casos esporádicos de sono insuficiente ou insónia possam ser remediados com remédios caseiros e atenção à higiene do sono, o médico deve ser informado sobre episódios repetidos de insónia.
A insónia pode ser resultado de uma doença. Podem aparecer problemas de sono, entre outros em doenças reumáticas, doenças do sistema respiratório e digestivo, mas também no hipertireoidismo.