Não dormir o suficiente é a maneira de ganhar peso? Uma pesquisa recente publicada no Journal of American Heart Association mostra que a privação do sono aumenta o desejo por doces.
Essa combinação é especialmente observada entre as mulheres. Mais de 500 mulheres foram testadas, 30% das quais dormiam menos de 7 horas por noite. Que conclusões os cientistas tiraram? Como a pessoa pode melhorar a sua higiene do sono?
Como combater o desejo por doces?
Elimine o açúcar: Isso pode parecer extremamente difícil, mas permite que abra os olhos – comece a ler os rótulos dos alimentos que come todos os dias e veja quanto açúcar está sendo adicionado aos produtos acabados da loja.
A pessoa pode encontrá-lo em iogurtes, queijos, salgadinhos, frios e em toda parte. Já que consome quase sem parar de qualquer maneira, desista de adoçar no início. Pare de beber café/chá doce.
Elimine os açúcares que puder. Quanto menos açúcar e alimentos açucarados consumir, maior será a probabilidade de evitá-los.
Comece uma alimentação saudável: Eliminar o açúcar é uma coisa. Você também precisa mudar os seus hábitos ao mesmo tempo para reduzir o desejo por doces.
Aumente a ingestão de proteínas fazendo com que se sinta mais saturado, reduzindo o apetite. Mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode aumentar a sua apetite. Mesmo que tenha mudado a sua dieta dessa forma, ainda pode sentir sede. Quando aparecer, coma a fruta.
Seja fisicamente ativo: Finalmente, precisa cuidar do seu corpo e fazer com que ele funcione de uma forma que facilite a limpeza. O desporto, assim como o açúcar, provoca a libertação de endorfinas – substâncias que aumentam o nível de felicidade e satisfação com a vida.
Pode parecer uma forma ineficaz, mas não consegue encontrar uma melhor. A fome de adoçantes e outros substitutos do açúcar não reduzirá a seu apetite, muito pelo contrário. Portanto, basta reduzir significativamente o açúcar e eliminar os doces.
Com o tempo, a sua dependência diminuirá. Eventualmente, o desejo doce desaparecerá e não estará mais à procura por um lanche doce.