Muitas mulheres acreditam que, durante a menstruação, devem abandonar qualquer tipo de atividade que não inclua uma cama, sofá e garrafa de água quente, evitando com relutância tudo o que envolve movimentos físicos e, principalmente, o desporto.
De fato, parece que a atividade física não é apenas um prazer a ser concedido sem medo, mas também contribui para aliviar significativamente os sintomas característicos que podem acompanhar a menstruação, mas também a síndrome pré-menstrual, fazendo sentir-se imediatamente melhor fisicamente e mentalmente. Lembre-se de tomar cuidado especial com a sua dieta durante o ciclo.
Porque praticar desportos durante o ciclo é bom
Não há atividade que não possa ser realizada durante o ciclo menstrual: da corrida, ao pilates, à aula de fitness, dedicar-se ao seu desporto favorito é muito viável, basta escolher o absorvente que melhor se adapte às suas necessidades e não pense nisso mais. O exercício físico é de fato considerado uma verdadeira cura para todos aqueles dias, como:
- Diminui a retenção de água
- Ajuda a desenvolver maior tolerância à dor
- Reduz os sintomas pré-menstruais e menstruais
- Neutraliza a ansiedade, o stress e outros distúrbios psicológicos
Escolha a proteção mais adequada durante o ciclo
Os modernos produtos de higiene feminina alcançaram resultados verdadeiramente extraordinários, tornando-se cada vez mais finos e impalpáveis, sem, contudo, perder a “segurança”.
Portanto, se durante os dias da menstruação para a aula de yoga, pode optar por um penso higiénico ultra flexível clássico, para aquelas em que o fluxo é decididamente escasso, pode usar um forro de peça íntima simples, prático e absolutamente invisível aos olhos dos outros.
Existem tantos tipos de pensos higiénicos no mercado que não terá dificuldade em encontrar o mais adequado para você. Leve coisas úteis com em dias de ciclo, como uma toalha sanitária extra para trocar.
Planear a sua atividade desportiva durante o ciclo
Se prefere abrandar os exercícios durante os dias do ciclo, talvez por experimentar o inchaço característico, aprenda a programar uma atividade mais leve primeiro e a integrar o esforço físico com muitos líquidos, como água ou bebidas naturais ricas em sais minerais. Siga o seu corpo sem forçar muito, afinal o importante é não manter os níveis usuais de exercício, mas nunca parar completamente.
Abdominais durante o ciclo: pode?
Na realidade, nenhum exercício é proibido em dias de ciclo, depende muito do seu corpo e de como ele reage; no entanto, como durante a menstruação os músculos estão muito tensos, seria bom concentrar-se em exercícios que incentivam o alongamento.
Muito útil nesse caso é o fitball que permite realizar exercícios com as costas totalmente apoiadas e, portanto, curvadas e bem esticadas, ajudando na tentativa de relaxar. Portanto, tente não realizar os abdominais quando tem o ciclo ou, de qualquer forma, reduzir a carga em comparação com o seu programa de treino normal.
O desporto é responsável por atrasar o ciclo menstrual?
Provavelmente já ouviu falar da correlação entre desporto e atraso no ciclo, mas é assim mesmo que as coisas são? Sim e não. Uma atividade desportiva muito intensa, praticamente em nível competitivo, pode realmente atrasar a chegada da menstruação e até ser responsável por uma situação de amenorréia ou pela total ausência de um ciclo menstrual.
No entanto, a atividade física normal não afeta o ciclo irregular. O importante, especialmente se tiver menstruação forte e longa, pois diminui a intensidade durante os dias do fluxo.