O inverno chega e a consequência imediata é a necessidade de ajustar os relógios na noite de sábado para domingo (26 a 27 de outubro). Assim, às 02h o relógio terá que ser atrasado para às 01h, o que implica além de ter mais uma hora para dormir, mas o que isso tem de consequências para o organismo – entra numa fase adaptativa.
Isso acontece porque a alteração do ritmo circadiano – oscilação de diferentes variáveis biológicas em intervalos regulares de tempo – no que diz respeito ao sono, causa disfunções no relógio interno. Assim, o corpo produz menos melatonina, uma hormona que facilita o sono e regula a vigília de acordo com a luz solar.
Esta hormona pode também influenciar o humor, a temperatura corporal, a reprodução e o sistema imunitário, tendo também propriedades antioxidantes.
Com base nas evidências científicas esta estação do ano é o momento ideal para o nosso corpo – o inverno promove um ritmo biológico mais estável que o do verão, algo que ajuda a melhorar o desempenho intelectual e reduz a ocorrência de várias doenças como cardiovascular, obesidade, insónia e depressão.
O que acontece com a mudança do tempo?
- As mudanças que ocorrem no nosso corpo são leves.
- Eles têm um caráter transitório. De 48 a 72 horas, tudo volta ao normal, embora dependa de cada pessoa e, às vezes, os efeitos possam ser prolongados por vários dias.
- A sensação de cansaço aumenta.
- Adormecer pode não ser tão simples.
- Episódios de sonolência.
- Alterações no sistema digestivo: falta de apetite ou maior vontade de comer.
- Algumas pessoas sofrem um aumento de dores de cabeça.
- Comportamentos mais irascíveis (alguém cujo humor se altera facilmente) e apáticos.
- Temos dificuldades de concentração e atenção.
- Pode causar maior stress.
- As crianças e os idosos são os mais afetados.
Como se adaptar à mudança do tempo?
- Estabeleça uma rotina de sono com horários fixos para dormir e acordar
- É aconselhável adaptar progressivamente o horário do almoço e jantar ao novo horário.
- Não inclua a soneca como solução.
- Não tome medicamentos para dormir.
- Evite bebidas alcoólicas.
- Evite a ingestão de cafés ou chás no final do dia.
- É aconselhável cuidar da hidratação.
- A luz solar ajuda a recuperar as sensações adversas – tente obter os raios do sol.
- Não jante abundantemente para evitar digestão pesada.
- O exercício moderado também é recomendado, mas deve evitar fazê-lo nas últimas horas do dia.
- O uso de telemóveis, tablets ou computadores não são recomendados nos momentos antes de entrar na cama devido às luzes (A escuridão faz com que o corpo produza mais melatonina).
Se os problemas persistirem, fale com o seu médico sobre as possíveis causas para que este avalie qual a melhor estratégia de tratamento para o seu caso.