Já pensou que dentro do intestino podem viver 100 bilhões de bactérias? Embora este número pode ser marcante, este conjunto de micro-organismos são chamados microbiota intestinal, e são vitais para o bom funcionamento do sistema digestivo.
A médica Lídia Santos indica que a microbiota intestinal ajuda na absorção de nutrientes e na formação de um ecossistema auto-regulado, ou seja, permanece em equilíbrio.
“É essencial mantê-lo em boas condições para a síntese de certos compostos, como vitamina K, essencial para a coagulação sanguínea e a saúde óssea; assim como alguns dos complexos B, que têm efeito analgésico e contribuem para a prevenção da anemia”, disse.
Embora cada organismo trabalhe de maneira diferente, a microbiota intestinal sempre cumpre as mesmas funções fisiológicas. Primeiro, favorece a digestão dos alimentos que o estômago e o intestino delgado não conseguiram processar. Além disso, atua como uma barreira que executa uma tarefa de defesa dentro do sistema imunológico. Por fim, ajuda a manter a integridade da mucosa intestinal, evitando invasões patogénicas.
Para manter a microbiota intestinal saudável, a profissional fornece as seguintes recomendações:
1. Coma frutas e legumes
Esses alimentos contêm carboidratos complexos que permitem a proliferação de bactérias “boas”, ou seja, aquelas que contribuem para o equilíbrio e a saúde adequados do trato intestinal. Neste sentido, o ideal é comer pelo menos cinco porções por dia.
2. Evite o consumo excessivo de produtos ricos em gordura e açúcar
Esse tipo de alimento estimula o crescimento de bactérias más, o que, a curto prazo, aumenta a prevalência de doenças gastrointestinais.
3. Probióticos
Esses microrganismos são capazes de recuperar o equilíbrio das bactérias do intestino. Um deles é o Bacillus clausii, que sobrevive às condições adversas do sistema digestivo, até atingir o intestino e contribuir para a saúde.
A especialista indica que, no caso de sofrer de doenças gastrointestinais de forma recorrente, o médico deve ser visitado. “É importante manter uma microbiota saudável e equilibrada, cuidar dela e, assim, evitar certos desconfortos digestivos”, concluiu.