Pode fortalecer a imunidade
A manga é uma boa fonte de nutrientes que aumentam o sistema imunológico. Um copo (165 g) de manga fornece 10% da necessidade diária de vitamina A, essencial para a saúde do sistema imunológico, pois ajuda a combater infecções. A vitamina A insuficiente está associada a um maior risco de infecção.
Além disso, a mesma quantidade de manga fornece quase três quartos da necessidade diária de vitamina C. Essa vitamina pode ajudar o seu corpo a produzir mais glóbulos brancos que combatem doenças, ajudando essas células a funcionar com mais eficiência e melhorar as defesas da pele.
A manga também contém ácido fólico, vitamina K, vitamina E e várias vitaminas do complexo B, que também apoiam a imunidade.
Pode ajudar a saúde do coração
Manga contém nutrientes que suportam a saúde do coração.
Por exemplo, fornece magnésio e potássio para ajudar a manter uma frequência cardíaca saudável, o que também faz com que os vasos sanguíneos relaxem, ajudando a diminuir os níveis de pressão arterial.
A manga também contém um antioxidante exclusivo chamado mangiferina.
Estudos em animais demonstraram que a mangiferina pode proteger as células cardíacas de inflamação, stress oxidativo e apoptose (morte celular controlada).
Além disso, pode diminuir o colesterol, triglicerídeos e ácidos gordos maus no sangue.
Embora essas descobertas sejam promissoras, atualmente não existem pesquisas sobre a mangiferina e a saúde do coração humano. Portanto, mais pesquisas são necessárias antes que possam ser recomendadas como tratamento.
Pode melhorar a saúde digestiva
A manga tem várias características que a tornam excelente para a saúde digestiva. Primeiro, ela contém um grupo de enzimas digestivas chamadas amilases. As enzimas digestivas quebram grandes partículas de alimentos para que possam ser facilmente absorvidas.
As amilases decompõem carboidratos complexos em açúcares como glicose e maltose. Essas enzimas são mais ativas nas mangas maduras, e é por isso que as frutas maduras são mais doces que as verdes.
Além disso, como as mangas são ricas em água e fibras alimentares, elas podem ajudar com problemas digestivos, como constipação e diarreia.
Um estudo de quatro semanas em adultos com constipação crónica constatou que o consumo diário de mangas era mais eficaz no alívio dos sintomas da doença do que um suplemento contendo uma quantidade semelhante de fibra solúvel. Isso significa que as mangas contêm ingredientes, além de fibras alimentares que sustentam a saúde digestiva.
Pode ajudar a saúde ocular
As mangas são cheias de nutrientes que ajudam a manter os olhos saudáveis. Dois nutrientes essenciais são antioxidantes: luteína e zeaxantina. Elas acumulam-se na retina do olho – a parte que converte luz em sinais para o cérebro, para que o cérebro possa interpretar o que você vê e o transforma especialmente na mácula.
Dentro da retina, a luteína e a zeaxantina atuam como um filtro solar natural, absorvendo o excesso de luz. Além disso, elas parecem proteger os seus olhos da luz azul prejudicial.
As mangas também são uma boa fonte de vitamina A para ajudar a saúde ocular. A falta de vitamina A na dieta está associada a olhos secos e cegueira noturna. Deficiências maiores podem causar problemas mais sérios, como cicatrizes na córnea.
Pode melhorar a saúde dos cabelos e da pele
A manga é rica em vitamina C, que promove cabelos e pele saudáveis. Esta vitamina é essencial para a produção de colágeno, a proteína que dá estrutura à sua pele e cabelos. O colágeno dá elasticidade à pele, combate flacidez e rugas.
Além disso, as mangas são uma boa fonte de vitamina A, que promove o crescimento do cabelo e a produção de sebo – uma substância que ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter o cabelo saudável.
Além disso, a vitamina A e outros retinóides migram para a pele e a protegem do sol.
Além das vitaminas A e C, a manga é rica em polifenóis que atuam como antioxidantes. Elas ajudam a proteger os folículos capilares dos danos causados pelo stress oxidativo.
Pode ajudar a diminuir o risco de certos tipos de cancro
A manga é rica em polifenóis que podem ter propriedades anticancro. Os polifenóis podem ajudar a proteger contra o stress oxidativo associado a muitos tipos de cancro.
Estudos em tubo de ensaio e em animais mostraram que os polifenóis da manga reduzem o stress oxidativo e impedem ou destroem o crescimento de células cancerígenas, incluindo os responsáveis pela leucemia, cólon, pulmão, próstata e cancro de mama.
A mangiferina, o principal polifenol das mangas, recebeu recentemente atenção por os seus promissores efeitos anticancro. Em estudos com animais, reduziu a inflamação, protegeu as células do stress oxidativo e interrompeu ou matou as células cancerígenas.
Embora esses estudos sejam promissores, são necessários estudos em humanos para entender melhor os efeitos anticancro dos polifenóis da manga em humanos.