Saber como acordar pode parecer tão fácil quanto abrir os olhos, na vida real, sair da cama pode ser um grande esforço por uma série de razões.
O que torna tão difícil acordar de manhã?
Se não dormiu por 3 noites, assistiu a vídeos de gatos, então é uma boa chance de que na manhã seguinte se sinta péssimo“O ideal é que todos nós acordemos espontaneamente pela manhã, mas muitas vezes não é o caso por muitas razões”, disse o Dr. Nate Watson, codiretor do Centro de Sono de Medicina da Universidade de Washington.
“A causa mais comum de dificuldade para acordar é a falta de sono: o seu corpo quer mais sono, mas o força a sair da cama. Isso causa algumas dificuldades”.
Outra notícia é que muitos de nós não dormimos “o suficiente”. Muitos de nós sabemos que o número ideal de horas é 8, mas o Estudo Global do Sono da Philips 2019 descobriu que, em todo o mundo, as pessoas praticam em média 7,8 horas de sono durante a semana e 6,8 horas nos fins de semana.
Esses números podem até parecer ridículos, especialmente se não conseguiu dormir recentemente devido ao medo de uma pandemia ou qualquer outro motivo. No entanto, seja qual for a causa da sua insónia, estar ciente de quanto dorme durante a noite é o primeiro passo para ajudá-lo a acordar.
Claro, se está quase todos os dias e as suas horas de sono não são um problema, isso pode ser algo com o qual deve estar atento.
O Dr. Watson admite que distúrbios do sono não tratados, como apneia obstrutiva do sono também podem dificultar o despertar pela manhã. Ou o problema pode ser que o despertar está planeado para a parte desconfortável do ciclo do sono.
“Sair da fase do sono profundo (NREM) está associado à inércia do sono que pode dificultar o despertar”, diz o Dr. Watson.
Esta informação também se aplica ao seu hábito de cochilar ao meio-dia: deixe-os durar menos de 20 minutos antes de passar para o terceiro estágio do ciclo do sono. Graças a isso, não terá aquela sensação terrível de perplexidade que fará com que tenha que pressionar “mais 5 minutinhos” no telefone continuamente.
5 sinais de que pode não estar a dormir o suficiente
A causa mais simples possível de não conseguir acordar de manhã é simplesmente não dormir o suficiente. E embora geralmente acreditemos que 8 horas é o número “apropriado”, a noção de “dormir o suficiente” é um tanto subjetiva.
De acordo com o Dr. Roy Raymann, diretor científico do SleepScore Labs, há cinco sinais a serem observados. Eles mostram que você não está a dormir o suficiente, não importa quantas horas dorme.
Se, no final das contas, precisar dormir uma quantidade diferente da recomendada pelas diretrizes gerais, poderá ter dificuldade em entender como acordar de manhã.
1. Sente-se cansado
Isso é definido como baixo consumo de energia e fadiga real. Não está nem com sono porém está constantemente a sensação de está sem “combustível”.
2. Tem baixa capacidade cognitiva
Sente uma espécie de névoa do cérebro o dia todo e não consegue atingir o seu potencial máximo. Você descobre que comete erros, tem reações mais lentas, perda de atenção e concentração mais fraca.
3. Tem função de memória prejudicada
Simplificando, lembrar e/ou relembrar fatos e memórias é mais difícil do que o normal.
4. Está irritado
Observe melhor o seu humor se está sempre com raiva e é a primeira coisa que acontece pela manhã, além de ser mais difícil ler as emoções das outras pessoas.
5. Tem certas preferências alimentares
O Dr. Raymann diz que se deseja uma refeição mais calórica, rica em gorduras e carboidratos do que o normal, pode ser um sinal de falta de sono.
3 dicas sobre como acordar se sair da cama parece impossível
Agora que entende a importância de dormir o suficiente (e os vários sinais de que não está a dormir o suficiente), aqui estão algumas estratégias que pode tentar:
1. Altere a programação
Se puder, tente programar uma semana para ficar “sem alarme” para ver a que horas acorda naturalmente. “Vá para a cama quando se sentir cansado e acorde espontaneamente”, diz o Dr. Watson. – Isso garantirá a melhor qualidade possível de funcionamento durante o dia.
2. Invista numa lâmpada adequada
As pessoas precisam de luz para funcionar bem no modo de espera. “O simulador de amanhecer pode ajudar, especialmente nos meses de inverno, pois gradualmente ilumina o seu quarto e ajuda você a acordar”, disse o Dr. Watson.
3. Deixe os aplicativos detectarem quando é a melhor hora para acordar
“Alguns aplicativos têm um alarme inteligente para acordá-lo na hora marcada quando sentir que está em uma fase de sono mais leve, tornando mais fácil começar o dia”, disse o Dr. Watson.