Uma nova pesquisa publicada no British Journal of Sport Medicine mostra que, para neutralizar os efeitos de um estilo de vida sedentário, precisa aumentar a sua atividade física – além do que normalmente é recomendado.
Atualmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) incentiva um mínimo de 150-300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75-150 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana para adultos. Para alguns, entretanto, pode não ser suficiente.
O risco de morte e um estilo de vida sedentário
Essas conclusões foram tiradas dos resultados de saúde de 44.000 voluntários. Os participantes vieram de quatro países diferentes e usaram rastreadores de atividade durante o experimento.
O longo tempo passado na posição sentada (10 horas ou mais) mostrou estar associado a um risco significativamente maior de morte – especialmente entre aqueles que eram muito ativos fisicamente.
A pesquisa também mostrou que níveis crescentes de atividade física podem beneficiar a saúde física e mental e ajudar a interromper o risco de morte prematura.
Quanto se exercita trabalhando numa mesa?
Os resultados da pesquisa mostram que 30 a 40 minutos de atividade física por dia podem ajudar. Esses resultados ajudam amplamente as recomendações da OMS para atividade física, mas encorajam exercícios mais longos para quem está sentado 10 horas por dia ou mais.
O tempo de exercícios diários não foi limitado a um máximo específico. Mas qualquer atividade física é melhor para a saúde do que nenhuma, dizem os especialistas, especialmente quando somos sedentários.