A alimentação influência muito a nossa imagem. Ela tem um impacto no nosso peso, na aparência da pele, unhas ou cabelo. Portanto, é inútil saber as tendências da moda, saber dicas de beleza se não souber nada de alimentação.
Este post não pretende ser um guia de nutrição, mas inclui algumas dicas para melhorar uma das refeições mais importantes do dia: café da manhã/pequeno almoço. Um pequeno-almoço saudável e equilibrado é essencial para começar o dia com energia e não passar fome no resto do dia. É a primeira comida depois de cerca de 8-10 horas sem comer nada e nos ajuda a despertar o nosso metabolismo.
Se você quiser os benefícios de um bom café da manhã, você deve saber o seguinte:
– Ele deve conter 25% da ingestão calórica do dia. Ou seja, não vale a pena tomar somente um café com um pedaço de pão.
– Para fazer um café da manhã saudável e equilibrado, temos que incluir fruta, que fornece vitaminas, leite, queijo, ovos ou iogurte, que nos dão proteínas e grãos integrais ou aveia, com carboidratos complexos que são liberados ao longo do dia.
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Então para você não ficar sem ideias, você pode incluir em seu café da manhã algumas dessas combinações:
1. Pão (tostado ou torrada) com azeite de oliva, tomate fresco e ovos cozidos, faz parte das minhas combinações favoritas.
2. Fruta fresca, acrescente cereal, farelo de trigo, canela, enfim uma variedade de opções que podemos juntar às frutas.
3. Amendoins fornecem ômega-3 e são fáceis de incorporar no café da manhã. Você pode comer sozinho, ou aliar ao iogurte e cereais.
4. Leite ou iogurte, são duas fontes de proteína e cálcio perfeitas para incluir em um café da manhã saudável e equilibrado.
5. Grãos integrais ou de aveia. Eles contêm carboidratos complexos que são liberados ao longo do dia e evitam aquela sensação de vazio ou fome no meio da manhã.[/bs_notification]
A falta de tempo é a grande culpada de muitas pessoas não comerem o café da manhã. De manhã, todos os minutos possíveis são dedicados para dormir um pouco mais, e o que sobra muitas vezes é para tomar um banho e pensar na roupa, e muitas vezes a refeição principal do dia não é realizada. Na verdade, é um erro, porque o café da manhã ajuda a despertar e carregar as baterias para o dia. Nossa memória e capacidade de concentração aumentam quando comemos corretamente, ao saltar o café da manhã ou não comer corretamente o seu rendimento diminui e a sensação de cansaço é visível. Ele também ativa o nosso metabolismo, o que nos ajuda a manter um peso saudável.
Logo, é muito importante ter uma rotina de alimentação saudável, eu consegui me orientar preparando as coisas no dia anterior, assim tenho tudo preparado e não corro o risco de ficar sem me alimentar bem, dessa maneira tenho um plano semanal, onde sei que vou variar e não comer sempre o mesmo. Pense no assunto e tente mudar ou melhorar seus hábitos, tenho certeza que seu organismo irá agradecer.
O que você costuma tomar no café da manhã? O que não pode faltar?