As hormonas afetam o funcionamento de todo o corpo. O seu papel é frequentemente subestimado no contexto da perda de peso. Elas podem ajudar e impedir de forma eficaz.
Cuidar das hormonas, fazer exames regulares e ter um estilo de vida saudável faz parte, portanto, da luta não só por uma figura melhor, mas também pela saúde em geral.
Hormonas e emagrecimento
Acontece que temos uma influência muito grande sobre os efeitos das hormonas – por exemplo, graças à redução do stress, uma alimentação saudável e atividade física, podemos ajudar o equilíbrio. No entanto, nem sempre depende de nós.
Fenómenos como a resistência à insulina parecem anular alguns esforços. O que os médicos dizem sobre como lidar com as hormonas?
Hormonas que desempenham um papel na regulação do peso:
O cortisol, a hormona do stress, pode afetar o nosso apetite, o que pode levar à ingestão excessiva de alimentos e aumento de peso. Portanto, controlar o stress é a chave para perder peso.
Descubra o que o acalma: seja fazendo uma xícara de chá, caminhando todos os dias, tomando um banho quente ou passar um tempo na natureza.
A grelina é produzida pelo estômago e costuma ser chamada de hormona da fome. O seu nível é mais alto quando o estômago está vazio e diminui gradualmente após a refeição.
O stress também afeta os níveis de grelina. Isso pode ser difícil à tarde ou noite, quando queremos limitar a nossa ingestão de alimentos. Por isso a higiene do sono é importante, o que pressupõe paz e tranquilidade.
O trabalho da insulina é introduzir glicose (açúcar) nas nossas células. Níveis elevados de insulina enviam um sinal ao nosso corpo de que há excesso de açúcar que precisa começar a se converter em gordura.
Esse excesso de gordura corporal não apenas aumenta a sua cintura, mas também faz com que as suas células percam a sensibilidade à insulina, resultando em um ganho de peso ainda maior. A pesquisa mostra que o exercício regular pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.
A leptina, produzida pelas células de gordura, informa ao cérebro a quantidade de gordura existente no corpo. Quando os seus níveis de leptina estão baixos, geralmente sente fome; caso contrário, se sentirá satisfeito.
Mas, à medida que a obesidade se desenvolve, a pessoa começa a desenvolver resistência à leptina. Isso pode colocá-lo em risco de ter problemas cardíacos e diabetes. Como a leptina é produzida durante o sono, as pessoas com privação de sono têm mais fome.
O neuropeptídeo Y (NPY) é um neurotransmissor que estimula o apetite. Isso é importante quando você não come há muito tempo e o seu corpo está naturalmente ansiando por combustível.
Mas quando alguém não come com frequência suficiente ou está numa dieta restritiva, o NPY também começa a promover o armazenamento de gordura ou ganho de peso.
Portanto, evite intervalos muito longos entre as refeições se tiver problemas com a fome ao perder peso. Além disso, aposte em lanches ricos em proteínas que irão estabilizar o nível de açúcar.
Pesquisas mostram que níveis muito altos de estrogénio na pré-menopausa, também conhecidos como dominância de estrogénio, estão associados ao ganho de peso e aumento do armazenamento de gordura.
Por exemplo, mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) têm maior probabilidade de apresentar desequilíbrios no estrogénio e na testosterona e apresentar resistência à insulina.
Uma receita pode ser comer grandes quantidades de fibra, o que reduz a absorção de estrogénio no trato digestivo e drena o excesso através da evacuação.