Em tempos de coronavírus muitas pessoas foram autorizadas a trabalhar em casa, para evitar a reunião de pessoas no escritório e minimizar o risco de contágio. A única pequena desvantagem é que alguns não possuem estúdios perfeitamente mobiliados, usando cadeiras e mesas não muito confortáveis ou até mesmo passando dias inteiros na cama com o PC apoiado nas pernas.
As consequências é as próprias costas, o que a longo prazo pode causar dor e desconforto. Pedro Daniel de Carvalho, fisioterapeuta na área de músculo-esquelética, explicou que não existe uma postura boa ou má, simplesmente todos devem se adaptar às suas necessidades.
1. Escolha um espaço de trabalho confortável
Ao trabalhar em casa, precisa escolher um espaço confortável para ser super produtivo. Não é recomendável passar dias inteiros num sofá ou cama, principalmente porque, encontrando-se sempre olhando para baixo, há muita pressão no pescoço, favorecendo o aparecimento de dores nas costas. Quanto ao resto, não existe uma postura ideal, seria bom escolher a que mais lhe faz sentir confortável.
2. Qual cadeira escolher para trabalhar?
Não é necessário usar uma cadeira cara para evitar dores nas costas ao trabalhar por um longo período na mesa, o importante é escolher uma confortável. Além disso, não é necessário fazer um esforço para manter as costas retas por horas e horas; também pode recostar-se, desde que, quando a primeira dor aparecer, a postura e a cadeira utilizadas sejam alteradas.
3. Mover-se frequentemente é essencial
Não é tanto uma má postura que causa dor nas costas, mas sempre sentado na mesma posição por um longo período de tempo. Isso pode causar tensão e pressão sobre os músculos, favorecendo o aparecimento de dor e desconforto. O melhor remédio? Mova-se frequentemente, para manter a sua flexibilidade.
4. Ajuste a altura do ecrã
A dor nas costas geralmente aparece quando o ecrã do laptop não está ao nível dos olhos, o que faz com que o pescoço flexione levemente. O ideal é colocar o computador numa posição em que os ombros estejam relaxados e o olhar reto.
5. Separe o espaço dedicado ao trabalho e o de lazer
Para garantir que o trabalho não se torne excessivamente stressante, é preferível não trabalhar no quarto. O risco? Ser incapaz de se desapegar dos compromissos profissionais, acabando por continuar a responder a mensagens e a conversas nas redes sociais. O ideal é mudar para outra sala e respeitar o horário normal de trabalho, incluindo a pausa para o almoço. Ao fazer isso, também evitará usar o PC na cama, colocando em risco a saúde das costas.