O corpo precisa de comida para obter energia, então é normal sentir fome se não comer por várias horas. Mas se sentir constantemente o estômago revirando, mesmo depois de uma refeição, pode haver algo de errado com a sua saúde. O termo médico para fome extrema é polifagia. Se sentir fome o tempo todo, consulte o seu médico. Talvez ele reconheça uma das causas da fome excessiva, conforme descrito a seguir.
As causas da fome crónica
Dieta
Pessoas com restrição calórica podem sentir fome na maior parte do tempo. Comer menos calorias do que o seu corpo queima pode fazer com que o seu corpo comece a produzir uma hormona chamado grelina. Algumas pessoas chamam a grelina de “hormona da fome” porque o estômago a liberta quando o corpo precisa de mais comida. Uma dieta de baixa caloria pode aumentar a produção de grelina e deixar a pessoa com fome, mesmo depois de comer.
Dieta rica em açúcar
Muitos alimentos e bebidas contêm açúcar adicionado que pode aumentar o apetite. Consumir muito açúcar, especialmente frutose, pode aumentar o apetite. Uma dieta rica em frutose pode fazer com que o corpo produza mais grelina e afetar a atividade em certas áreas do cérebro.
Desidratação
A hidratação adequada é essencial para uma boa saúde. Algumas evidências também sugerem que beber água pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito. Por exemplo, um estudo de 2014 analisou os efeitos do consumo excessivo de água em mulheres com excesso de peso. Os pesquisadores pediram aos participantes que bebessem 0,5 litro de água 30 minutos antes do pequeno almoço, almoço e jantar todos os dias. Após 8 semanas, todas as mulheres perderam peso e relataram diminuição do apetite.
Dieta pobre em fibras
Além de ser importante para uma digestão saudável e prevenir a constipação, a fibra alimentar também pode desempenhar um papel no controlo da fome. Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de fibra de psyllium sentiram menos fome entre as refeições do que aquelas que tomaram um placebo. Recomenda-se que homens com idade entre 19 e 50 anos comam 38g de fibra diariamente, e mulheres com idade entre 19 e 50 anos comam 25 g de fibra.
Distúrbios de sono
Dormir o suficiente pode ajudar a manter os níveis hormonais normais. Poucas horas de sono podem perturbar o equilíbrio hormonal natural do corpo, o que pode fazer com que algumas pessoas sintam mais fome. Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que restringiam o seu sono tinham níveis mais altos de grelina e comiam mais do que aquelas que dormiam normalmente.
Tédio
Algumas pessoas confundem tédio com fome e enfiam a mão no frigorífico para passar o tempo. Um estudo de 2015 descobriu que o tédio pode fazer uma pessoa procurar lanches e causar mais ingestão calórica. Antes de colocar a mão no frigorífico novamente em pouco tempo, tente fazer algo interessante e útil.
Menopausa
Alguns estudos sugerem que as mulheres têm maior probabilidade de ganhar peso durante a menopausa. Isso pode ser causado por vários fatores, incluindo alterações hormonais. De acordo com uma revisão de 2017, um declínio nos níveis da hormona estrogénio durante a menopausa pode levar a um aumento do apetite.
Medicação
Certos antidepressivos, antipsicóticos e corticosteroides podem afetar o metabolismo do seu corpo e fazer sentir mais fome do que o normal. Pessoas que experimentam ganho de peso significativo após tomar um novo medicamento devem falar com o seu médico. Talvez eles recebam uma mudança de dosagem ou mudem para um medicamento alternativo. A retirada abrupta também pode causar efeitos colaterais indesejados, por isso é importante discutir isso com o seu médico primeiro.
As causas do aumento da fome também incluem:
- Resistência à leptina (uma das hormonas)
- Stress
- Consumir adoçantes artificiais
- Consumir álcool
- Amamentação
- Glândula tireóide hiperativa
- Diabetes tipo 2.