“Todos nós sabemos que o exercício é bom para nós, mas também ajuda a prevenir certas doenças. Por exemplo, eles melhoram a capacidade dos nossos músculos de absorver o açúcar do sangue após uma refeição”– disse o Prof. David James, da Universidade de Sydney.
O professor é coautor de estudos que analisam a atividade de proteínas durante o exercício físico. Junto com uma equipa internacional de cientistas, ele descobriu que cada pessoa possui uma forma única de atividade proteica, uma espécie de “impressão digital”.
Isso identificou mudanças nas proteínas que diferiam entre os participantes do estudo da mesma forma que a absorção de açúcar.
Absorção de açúcar após o exercício
Usando esse método, eles descobriram o mecanismo pelo qual o exercício aumenta a absorção de açúcar pelos músculos após a estimulação da insulina, proporcionando uma nova compreensão desse processo complexo. Isso se deve ao pré-diabetes, onde muitas proteínas não funcionam bem.
A equipa acredita que uma exploração mais aprofundada deste tópico fornecerá uma compreensão aprofundada das causas da doença e um tratamento eficaz para ela.
Como se motivar para o exercício? Experimente estes métodos
Estabeleça uma meta, inscreva-se para a competição
Inscreva-se agora para uma das corridas de primavera ou competições de caminhada nórdica. Esta é uma boa motivação para se manter em forma durante o outono e o inverno.
Os tempos de pandemia significam que muitas dessas competições são realizadas virtualmente. Esta é uma oportunidade única de participar de competições que não pode alcançar.
Mas esse objetivo não pode ser apenas competições. Pode ser, por exemplo, o número de quilómetros que deseja cobrir em um determinado mês.
Procure companhia
É sempre mais fácil motivar-se em grupo. Não está com vontade hoje? Mas um amigo ou colega tem uma quantidade inesgotável de energia e não desistirá de correr junto.
Outras vezes, você levará o seu companheiro para treinar. Vale a pena procurar grupos locais de corrida ou caminhada. Em muitos lugares, as pessoas organizam o treino dessa maneira. Não é apenas atividade física, mas também a oportunidade de conhecer novas pessoas com uma paixão em comum.
Leve um animal de estimação
Um animal de estimação em uma casa é uma decisão responsável por muitos anos, portanto, deve ser cuidadosamente considerada. Mas não há dúvida de que as pessoas com cães são ativas o ano todo porque precisam.
O cão precisa de um passeio em qualquer tempo e é um bom motivador para sair de casa. Se está a pensar em adotar ou comprar um cão, preste atenção às predisposições da raça e do cachorro específicos. Se é para ser companheiro de corridas e longas caminhadas, escolha um cão que tenha essas necessidades, e ele se divertirão treinando juntos.
Use as roupas certas
Não terá medo dos calafrios do outono e do inchaço se usar a roupa certa para treinar. Dizendo que não tem mau tempo, só as roupas erradas vão ficar perfeitas aqui.
A base é calçado desportivo confortável e impermeável, roupa interior térmica, um casaco leve de corrida que protege da chuva e do vento. Um chapéu ou faixa para a cabeça e luvas finas também serão úteis.
Procure os pontos positivos
Não se concentre no que o está desencorajando. Concentre-se em algo positivo. As pistas de corrida, lotadas no verão, agora estão soltas. A floresta está linda na aura de outono.
Na neblina da manhã, enquanto caminha, a pessoa pode tirar, até mesmo com o seu smartphone, fotos mágicas para exibir nas redes sociais. Quando outras pessoas adormecem no autocarro matinal com expressões azedas, você estará explodindo de boas energias após o treinamento matinal.
Cozinhe algo bom para si mesmo
Antes de sair para treinar, prepare uma boa refeição. De manhã, pode ser um mingau nutritivo com nozes e sua fruta favorita, e para uma sessão de treino à tarde, pode ser uma sopa de creme de aquecimento.
Nada mais divertido em treinar em um dia frio, quando a recompensa de uma refeição calorosa e saborosa o aguarda em casa. Que, mesmo que seja calórico, após o exercício, você pode comer sem nenhum remorso.
Esteja a salvo
Ao planear as suas sessões de treino de outono e inverno, não se esqueça da segurança. O crepúsculo rápido, a neblina e a chuva tornam a pessoa menos visível.
O brilho é a chave para ser visível nas estradas. Evite usar fones de ouvido ao correr ou caminhar numa rua movimentada para poder ouvir os carros que se aproximam. Além disso, tome cuidado com os caminhos cobertos por folhas.