Durante uma pandemia, muitos de nós cuidamos do nosso corpo e da condição física. E o nosso cérebro? Também vale a pena cuidar dele, porque as boas condições nos ajudarão se tivermos uma queda de humor. Abaixo estão algumas ideias simples sobre como mover o seu cérebro em tempos difíceis.
Escove os dentes com a outra mão
Essa é uma maneira aparentemente simples, mas ótima, de treinar o seu cérebro. Vale a pena começar o dia com ele. “Quando usamos uma mão não dominante para uma tarefa pouco exigente, como escovar os dentes, toda a atenção é focada nessa tarefa. Devido ao fato de a ação ser desajeitada e a mão ser organizada de maneira diferente do que todos os dias – a nossa mente pratica maneiras incomuns de agir. Isso nos torna mais abertos a novas situações e mudanças na vida. Além disso, ativamos outras áreas do cérebro que o habitual, e isso o estimula a criar novas conexões entre os neurónios. Dessa forma, apoiamos a manutenção das funções cognitivas em boas condições” – diz Mariene Pumeri, especialista em neuromeditação.
Quebre a rotina e mude o começo do dia
Rotineiramente, a mente tende a desligar “operar em plena capacidade”. Durante atividades repetitivas, a mente não se sente empolgada com elas e deixa de se envolver.
“Portanto, se houver mudanças na vida que afetem as atividades de rotina, esta é uma excelente oportunidade para o treinamento do cérebro. Vale a pena tomar um pequeno almoço diferente do habitual, preparar algo que leva mais tempo, vestir-se um pouco mais tarde do que todos os dias, passar mais tempo conversando com a família ou amigos, também de forma online”– sugere a especialista.
Na sua opinião, esses “sinais de otimismo” treinam o cérebro e rapidamente notamos uma mudança positiva no nosso próprio comportamento.
Arrume as roupas
A compulsão de sentar em casa é uma ótima oportunidade de olhar através do seu closet e se livrar de coisas que não precisa mais. Isso nos permitirá aceitar as lembranças do passado, que podem ser reconfortantes.
O aspecto da ordem a nossa volta – embora possamos não perceber, isso afeta o nosso humor. Não é sem significado o fato de que finalmente faremos algo planeado por um longo tempo e que usaremos o tempo de uma maneira boa.
“Fazer a ordem, reorganizar as coisas e sem pressa pode dar muitas novas ideias, melhorar o humor e como lidar com a nova situação” – acredita a profissional.
Remodelar um quarto, casa de banho ou cozinha
Se no nosso apartamento por muito tempo (ou talvez nunca) nada mudou, a mente sabe o que esperar. Mudanças na configuração também são novas na nossa mente: fazer algo incomum, Pedidos “grandes” nos concentramos mais nessa atividade, não fazemos mecanicamente. Além disso – se a mudança tornar o apartamento mais funcional ou aconchegante, com certeza nos fará sentir melhor.
Faça um esforço intelectual
Quando aprendemos coisas novas e colocamos novos desafios para o cérebro, novas conexões são criadas entre as células nervosas e, portanto, completamente novas redes de neurónios. Além disso, dessa maneira, estabilizamos e fortalecemos as conexões nervosas já existentes em nosso cérebro. Como não veja, tudo o que aprende, tanto física quanto mentalmente, é treinamento cerebral. O cérebro está se exercitando. Então, como manter a mente em forma.
Durante uma pandemia, pode encontrar muitas palestras, seminários on-line e eventos culturais, geralmente disponibilizadas gratuitamente. Em muitos desses lugares, há uma discussão dos participantes, o que também pode ser um desafio intelectual interessante. Vale a pena usar!
Aumente a sua frequência cardíaca com exercícios
Embora isso possa parecer inacreditável, a atividade física suporta a função cerebral. No entanto, apenas o que gostamos, porque a frustração associada à prática de desportos pela força pode fazer mais mal do que benefício. Pense no que gosta de fazer (mesmo que não goste de atividade física, há definitivamente algo assim!).
Mais uma vez, podemos correr, caminhar rapidamente ou andar de bicicleta. Exercícios com instrutores de fitness e ioga estão disponíveis na Internet. Também podemos criar o nosso próprio treinamento – o objetivo é ficar um pouco cansado, aumentar a sua frequência cardíaca.
Por que isso é importante como o movimento garante uma boa circulação sanguínea, o funcionamento adequado do sistema respiratório e o metabolismo adequado e a função cerebral dependem disso. Afinal, uma das coisas mais importantes para o cérebro é alcançar essa área com sangue bem oxigenado.
Não negligencie contatos sociais
Numa pandemia, é mais difícil, mas não impossível. As tecnologias modernas oferecem muitas possibilidades, hoje podemos facilmente encontrar virtualmente. Vários dispositivos móveis podem ser usados para se conectar com os entes queridos.
Tente procurar prazer em pequenas coisas
Por exemplo, prepare uma xícara de chá ou café e aprecie-a com calma, usando todos os seus sentidos enquanto bebe. Observe como cheira, que cor tem, como a temperatura muda com o tempo.
Permita-se parar, não faça nada e aproveite esse momento. Talvez possa voltar aos velhos prazeres: ler jornais, organizar quebra-cabeças, visualizar álbuns de fotos? Lembre-se de que pequenos rituais diários – se dedicarmos a nossa atenção a eles e executá-los com a atitude certa – podem melhorar o nosso bem-estar após um dia longo e difícil.
Coisas tão simples são realmente eficazes – elas melhoram a função cerebral e aumentam a nossa flexibilidade diante das mudanças. É algo que cada um de nós pode fazer por nós mesmos, independentemente da situação mundial e das circunstâncias externas – explica Mariene Pumeri.