Como entrar em forma durante a quarentena? A maioria das instalações desportivas, como ginásios, piscinas e academias de ginástica, foram fechadas devido à propagação da pandemia de coronavírus.
As pessoas devem evitar grupos, no entanto, ainda pode treinar em casa. Aqui está um conjunto de exercícios simples para fazer em casa. Graças a eles, é mais fácil manter a forma durante a quarentena. Quanto mais não precisa de equipamento especializado para esses treinamentos.
1. Corra no lugar
A corrida no lugar ativa todas as partes musculares e molda perfeitamente a figura e pode ser um elemento de aquecimento. Para fazer este exercício, não precisa de praticamente nenhum acessório de treino – tudo o que precisa é de roupas confortáveis e calçado desportivo. Além disso, em funcionamento, podemos nos concentrar totalmente em assistir os seus programas favoritos, para combinar treino com prazer.
Uma corrida de 15 minutos no local permite queimar cerca de 130 kcal. Para obter um melhor resultado, é útil alternar o ritmo do exercício durante o treinamento.
2. Agachamento
O agachamento, ou squat em inglês, é um exercício completo. Entre muitos outros benefícios, ele melhora o contorno corporal e a postura. O exercício de agachamento é a flexão nos joelhos e quadril e é ideal pra quem quer definir os glúteos.
Os agachamentos também são exercícios de emagrecimento que permitem esculpir os músculos das pernas, nádegas e estômago. Durante um treino de 15 minutos, pode queimar cerca de 90 kcal.
3. Flexões clássicas
As abdominais são outro exercício simples e eficaz de emagrecimento; feito sistematicamente, fortaleça os músculos do abdómen e das costas e permita que se livre de dobras desagradáveis ao redor da cintura. Quantas calorias queimam? Um treino de 15 minutos ajuda a queimar cerca de 50-70 kcal.
4. Prancha
A prancha é um exercício que ativa os músculos de todo o corpo e produz efeitos sensacionais na saúde da coluna vertebral. O exercício molda perfeitamente o seu corpo e queima calorias, embora a princípio possa parecer bastante difícil. Para iniciantes, são recomendadas 2-3 séries de tabuleiro, que não devem durar mais que 30 segundos.
Deite-se de bruços sobre um tapete descansando os seus antebraços, as palmas das mãos no chão. Empurre-se do chão para cima, levantando na ponta dos pés e descansando nos cotovelos. Mantenha as costas retas, em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Este exercício deve ser feito durante o intervalo entre outros exercícios. A quantidade de calorias queimadas nesse caso depende do tempo que podemos suportar na posição do quadro, mas as calorias não são as mais importantes aqui, mas o impacto geral deste exercício na saúde e na aparência da pessoa.
5. Saltar à corda
Saltar à corda pode ser um dos elementos mais agradáveis do treinamento. A vantagem deste exercício é um grande efeito no sistema cardiovascular e em várias partes musculares. Um treino de 15 minutos com uma corda de saltar queima cerca de 150 kcal. Depois de concluir cada treino, lembre-se de esticar partes musculares individuais e fornecer hidratação adequada.