Um dos problemas mais comuns associados ao diabetes tipo II é a obesidade. Mais de 90% das pessoas com essa condição estão acima do peso. Cada vez que o nível de açúcar no sangue excede 140 mg/dl, o corpo sofre danos nos nervos e nas células.
Muitas pessoas pensam que têm diabetes porque o açúcar no sangue está em risco, mas não é alto o suficiente para um diagnóstico oficial da diabetes. Este é um sinal de alerta do seu corpo que deve impedir que esta condição se desenvolva. Para melhorar a sua saúde, precisará de atividade física regular.
Os melhores exercícios para a diabetes
A American Diabetes Association (ADA) afirma que pessoas com pré-diabetes devem ter pelo menos 150 minutos de exercício por semana para reverter essa condição. O exercício é a chave para manter a saúde e reduzir o açúcar no sangue. Se eles levam um estilo de vida sedentária, iniciar essa rotina é muito importante. Você deve consultar o seu médico se tiver problemas de saúde que podem ser exacerbados por movimentos vigorosos.
Natação
A natação é uma das melhores atividades físicas. Pode exercitar qualquer grupo muscular maior e não precisa se preocupar em sobrecarregar o seu corpo. A água alivia a pressão nas articulações doloridas. Pode reduzir o açúcar no sangue praticando natação regularmente. Tudo o que faz na água é fantástico para a sua saúde em geral. Lembre-se de manter as regras de segurança. É melhor ir à piscina, onde o cuidado com salva-vidas é oferecido o tempo todo.
Levantamento de peso
O que antes era considerado um desporto masculino agora também é voluntariamente treinado por mulheres. O levantamento de peso é considerado um exercício que ajuda a queimar calorias e fortalecer o núcleo interno. A pessoa não precisa de uma exercício complicado, se tiver pesos na sua casa. Algumas máquinas facilitam o levantamento de pesos, mas também pode usar halteres, latas de sopa ou garrafas de água se não tiver mais nada. Como pode prejudicar o seu corpo se não treinar adequadamente, consulte um especialista e obtenha dicas de treino.
Ioga
Ioga ou Yoga é uma arte que ajuda a acalmar a mente, corpo e alma. É uma série de movimentos que se concentram na respiração e na gravidade. Fortalece o seu corpo, também aprende os conceitos básicos de movimento e a atitude correta. O yoga tem sido usado há séculos para ajudar as pessoas a encontrar a paz interior. É frequentemente combinado com meditação para controlo total da mente e do corpo. Diabéticos podem relaxar e fazer um treino suave. Como esse tipo de exercício pode ser adaptado às suas habilidades, é adequado para praticamente todos.
Pilates
Quem usa a arte do Pilates pode manter mais facilmente níveis saudáveis de açúcar no sangue. Esses movimentos podem reduzir o peso, o que diminui os níveis de glicose. Alto nível de açúcar no sangue pode prejudicá-lo de várias maneiras. Pode causar o acúmulo de inflamação, danificar os rins e causar rugas no corpo. Infelizmente, as pessoas com diabetes desenvolvem frequentemente doenças cardíacas. Como muitos desses exercícios permitem que você se deite e até faça na cama, pessoas com mobilidade reduzida podem fazê-lo facilmente.
Dança aeróbica
Dançar é um exercício bonito porque move todos os grupos musculares. Tudo o que precisa fazer é ligar a música e verá que o exercício pode ser divertido. O exercício aeróbico deu um salto na última década. Esqueça os exercícios chatos que o desafiam, mas tenta forçá-los. Quando usa aulas de dança aeróbica no estilo zumba, a perda de peso torna-se divertida e os quilogramas desaparecem.