Já ouviu a recomendação de não treinar pelo menos três horas antes de dormir. É um mito. Há muito tempo foi derrubado pelos cientistas.
Exercícios noturnos? Sim, no entanto, há um, mas…
Tais estudos foram conduzidos, entre outros, por cientistas da Suécia, que verificaram como o exercício noturno influencia na qualidade do sono.
Eles verificaram a intensidade do esforço, a duração e o tempo de treinamento e, em seguida, questões relacionadas, inter alia, com adormecer e duração do sono.
Sua pesquisa não confirmou a hipótese de que o exercício noturno é prejudicial ao sono, pelo contrário – o exercício teve um efeito benéfico no sono.
No entanto, os indivíduos tiveram problemas para adormecer e a qualidade geral do sono se deteriorou se fizerem exercícios muito intensos por uma hora ou menos antes de ir para a cama.
Resumindo: treino noturno, sem dúvida, mas se for uma unidade intensa, planeie-o um pouco mais cedo.
Como treinar para dormir bem?
Muitas pessoas não têm tempo durante o dia e preferem apenas dormir de manhã – portanto, o treinamento noturno é natural e a melhor opção para obter a dose certa de exercício.
Os exercícios noturnos oxigenam o corpo e ajudam a reduzir o stress após um dia inteiro de trabalho. Enquanto muitas pessoas discutem sobre quais exercícios são melhores – de manhã ou à noite – não é tanto o tempo que é importante quanto a regularidade.
Se a pessoa tiver problemas para adormecer, escolha exercícios que o deixem mais calmo e termine os exercícios mais intensos com uma sessão calma de exercícios calmantes, relaxantes e respiratórios. Especialmente este último deve ser feito conscientemente, concentrando-se na inspiração e expiração corretas e calmas.
Atividades como ioga, alongamento e corrida silenciosa serão propícias a um bom sono. Após o treino, certifique-se de tomar um banho relaxante, que também permitirá que o seu corpo se acalme e se prepare para dormir.