Os dias já começam a ficar maiores, há mais horas de sol e tudo isso faz com que a motivação para a prática de desportos cresça consideravelmente. Mas ir de 0 a 100 em assuntos desportivos não é a opção. É melhor se exercitar de forma gradual e progressiva, notamos melhores resultados e evitamos lesões.
Embora não haja dúvida de que a prática de desportos moderados é muito benéfica para a saúde, é essencial iniciar adequadamente. Beber líquidos e evitar horas quentes são geralmente recomendados no verão. Mas também é muito importante cuidar da intensidade e frequência do exercício para que ele não se volte contra nós.
Enquanto a falta de exercício é prejudicial ao nosso corpo, posturas excessivas ou inadequadas também são. Um erro comum é “forçar” a obter resultados imediatos ou perder peso em tempo recorde, porque o verão está a chegar. E este é um erro que pode ter sérias consequências.
Especialmente se passou várias estações inativos, não podemos fingir que o corpo agora funciona em plena capacidade. O exercício gradual acostuma melhor o corpo a mudanças, produz melhores resultados e, principalmente, previne lesões. Por outro lado, o treino excessivo e mal focado levará a sobrecargas musculares, lesões nas articulações e muitas vezes dores nas costas, ritmo cardíaco anormal e fadiga crónica.
Para evitar lesões e sobrecarga, o especialista oferece uma série de dicas básicas:
• Realize exercícios de aquecimento e alongamento, antes e depois do exercício.
• Beba líquidos antes, durante e depois.
• Interrompa a atividade física ao sentir sintomas de exaustão.
• Use calçados e roupas mais adequados e confortáveis para o tipo de desporto.
• Reunir dias de descanso e, se possível, praticar desportos diferentes (corrida, natação, ciclismo etc.) para trabalhar em diferentes grupos musculares e não sobrecarregar a mesma área do corpo.
Se a dor nas costas aparecer, “é melhor interromper a atividade física por alguns dias”, especialmente em pessoas propensas a dor nas costas. Nesses casos, recomenda-se “procurar um especialista previamente e realizar exercícios para fortalecer a área abdominal e lombar e alongar para aumentar a flexibilidade do corpo”. Yoga, Tai Chi e Pilates são exercícios recomendados para essas pessoas.