O excesso de estímulos é um problema que associamos com mais frequência no contexto de crianças pequenas. Os bebés expostos a muito barulho, emissão de luz azul e muitas emoções durante o dia ficam irritados, mal-humorados e dormem pior.
Enquanto isso, é importante perceber que a superestimulação também afeta os adultos e causa neles os mesmos efeitos que nas crianças pequenas.
O que é uma superabundância de estímulos?
Lidamos com o excesso de estímulos todos os dias. Os nossos cérebros estão constantemente processando dezenas de milhares de informações.
Todos os dias, desde a manhã, lemos e-mails, navegamos nas notícias, vemos as redes sociais, trabalhamos nos computadores portáteis, nos expondo a altas emissões de luz azul.
Também realizamos outras funções, corremos em lojas (com menos frequência durante uma pandemia) cheias de lâmpadas fluorescentes, ficamos em engarrafamentos, estando em alto volume.
Todas essas impressões devem ser processadas pelo nosso sistema nervoso, que trabalha o tempo todo com esse ritmo de vida. Isso significa que não há tempo para descansar. O excesso de sons, luzes e estímulos estressantes afeta rapidamente a nossa saúde.
Efeitos da superestimulação
Uma intensidade muito alta de estímulos manifesta em nós uma sensação de fadiga, apatia e, frequentemente, enxaqueca.
Quando, após um dia inteiro de intenso trabalho, reuniões e recados na cidade, finalmente caímos no sofá, costumamos dizer que “não temos forças para mexer a mão”. Esta é a reação do corpo à superestimulação.
Muito depende de nos permitirmos descansar após tal dose de impressões. Podemos tomar um banho relaxante, acender uma vela perfumada, dar um passeio noturno no parque, ler um livro (mas não uma história de crime cheia de suspense).
Faça algo que o acalme e ajude a acalmar os nossos sentidos após um dia stressante. Mas também podemos, presentear-nos com outra dose de estímulos ligando a série no computador e novamente nos expondo à emissão de luz azul.
E, infelizmente, fazemos isso com frequência, caindo em uma espiral de superestimulação que pode ter consequências negativas para o corpo. Somos então expostos a um stress crónico que pode levar a muitas doenças:
- distúrbios hormonais
- problemas mentais, por exemplo, instabilidade emocional ou transtornos de ansiedade
- problemas com o sistema sanguíneo
- problemas do sistema digestivo
- distúrbios de apetite
- aterosclerose
- problemas sexuais
- insónia
- depressão
Como lidar com a sobrecarga de estímulos do adulto?
Para minimizar o risco de doenças causadas pela estimulação, devemos primeiro considerar o que é tão negativo para nós.
Se for ruído, podemos eliminá-lo não fazendo viagens a centros comerciais ou evitando locais movimentados (o que devemos evitar devido à pandemia). No trabalho, por outro lado, podemos usar fones de ouvido que nos ajudarão a nos desconectar de estímulos ruidosos do ambiente.
Se a luz nos estimula, vale a pena considerar o que podemos melhorar nessa matéria. Talvez seja só trocar as lâmpadas em casa, talvez pedir ao patrão para trocar a luz do local onde trabalhamos, ou talvez mudar o ritmo do dia para que possamos sair para dar um passeio à luz do dia? Todas essas coisas podem ser realizadas e podemos eliminar facilmente o fator que nos faz sentir cansados e despertos.
Se já sabemos o que é negativo para nós, vamos pensar no que nos permite relaxar de forma eficaz. Será algo diferente para todos: alguns vão se acalmar em um passeio na floresta ou num parque próximo, outros vão descansar meditando ou praticando ioga, e outros vão encontrar os seus amigos para um bate-papo casual.
Estímulos excessivos nos bebés
O impacto negativo de muitos estímulos é claramente visível em crianças pequenas. Quando mudamos o ritmo do dia do bebé, encurtamos o número de cochilos, o levamos para uma viagem a um lugar estrangeiro ou fazemos compras numa grande loja, o bebé ficará irritado, inquieto, mal-humorado e terá problemas para dormir.
Após essas experiências, é difícil para ele se acalmar, pois perde pontos de informação permanentes. Se sempre havia diversão após a caminhada, banho e sono, e de repente os pais os levavam a uma grande loja onde havia barulho, luz forte e muitos estímulos estranhos, e então os colocavam para dormir imediatamente, pois ela não consegue se encontrar numa nova situação, ela está muito cansada e informa ao seu redor também ao chorar muito.
Estímulos excessivos em pré-escolares
Os pré-escolares mais velhos também são incapazes de lidar com a estimulação. É por isso que os psicólogos recomendam que, após buscar as crianças no jardim de infância, não as leve a grandes lojas e saia correndo pela cidade com elas.
A própria estada no jardim de infância lhes proporciona estímulos suficientes que devem acalmá-los antes de irem para a cama em um ambiente seguro.
Um passeio por um parque conhecido, divertir-se em casa, ler livros para a hora de dormir, tudo isso permite que as crianças se acalmem e trabalhem as emoções do dia.
Como silenciar uma criança superestimulada?
Para as crianças, as regras são praticamente as mesmas que para os adultos. Em primeiro lugar, devemos considerar o que afeta negativamente o nosso filho e tentar eliminar esse fator.
Talvez sejam contos de fadas que uma criança pequena não deveria assistir antes de ir para a cama? Talvez visitas de convidados?
Se descobrirmos o que move o nosso filho ou filha, poderemos mudar o ritmo do dia e adaptá-lo às suas necessidades.
Também vale a pena apresentar algumas regras que se aplicam a todas as crianças:
- Apresente rituais em casa. Se as crianças conhecem a sequência de atividades durante o dia, sentem-se seguras, calmas e dormem melhor. Isso torna a vida mais fácil para todos os membros da família
- Certifique-se de ter um horário fixo para dormir – não fique com o seu bebé só porque acha que ele está a se divertir. Em alguns minutos ela pode se sentir muito cansada, acabando discutindo e chorando à noite
- Não stressar o seu bebé, quanto menos mudanças no ritmo do dia, melhor
- Se possível, evite levar o seu filho às compras em grandes lojas
- Não ligue o seu filho muitos contos de fadas e limite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir
Se a introdução dessas regras não ajudar e você perceber que o seu filho não está a lidar com o excesso de estímulos, considere visitar um psicólogo. Talvez o problema da superestimulação seja mais profundo e valha a pena resolvê-lo com um especialista.