Os cientistas não encontraram nenhuma ligação entre escovar os dentes e controlo do apetite ou perda de peso, mas é uma técnica anedótica que funciona para algumas pessoas.
“Não vi nenhum estudo a mostrar que escovar os dentes afeta o apetite, mas entendo por que pode ser usado como uma estratégia para melhorar a alimentação consciente”, disse Tricia Quartey-Sagaille, porta-voz da American Dental Association e médica dentista do Brooklyn.
No entanto, mascar chicletes sem açúcar pode ter um efeito positivo no apetite. Alguns estudos descobriram que as pessoas que mascaram chicletes por uma hora após o café da manhã consumiram menos calorias no almoço do que nos dias em que não estavam mascando.
A higiene oral adequada não só pode ajudá-lo a evitar lanches estúpidos, mas também pode ajudar a saúde do coração. A doença gengival está associada à hipertensão e doenças cardiovasculares.
Escovar os dentes – como funciona para perder peso?
O que escovar os dentes tem a ver com perder peso? Existem várias explicações para isso.
Lanches não serão mais atraentes
Algumas pessoas acham que, quando tentam comer certos alimentos logo após escovar os dentes, a combinação do sabor não é tão agradável. Portanto, escovar os dentes após uma refeição pode funcionar como um desincentivo natural para continuar a comer.
“Não há estudo que mostre que escovar os dentes tem qualquer efeito sobre as hormonas reguladores do apetite”, disse o Dr. Lauri Wright, assessor de imprensa da Academia de Nutrição e Dietética e professor associado de nutrição e nutrição da Universidade do Norte da Flórida.
A pasta de dentes pode afetar temporariamente as papilas gustativas, tornando menos atraente comer após uma refeição. Pessoas perderam peso inicialmente porque tinham que escovar os dentes toda vez que comiam ou bebiam. Esse esforço extra os desencorajava de comer quando não estavam realmente com fome.
O hábito de comer sem pensar irá desaparecer
Pode não sentir fome ao procurar um lanche entre as refeições. “As pessoas costumam comer por causa de estímulos externos, como assistir TV ou tédio, não por causa de sinais internos”, diz Wright. – Escovar os dentes quebra essa sequência de alimentação estúpida e ajuda a verificar os desejos internos.
Com o tempo, menos calorias provenientes de lanches estúpidos podem fazer uma grande diferença na sua cintura. Alguns estudos mostram que pessoas que escovam os dentes três ou mais vezes ao dia têm menos probabilidade de se tornarem obesas do que pessoas que escovam os dentes apenas uma vez por dia.
Bons hábitos serão desenvolvidos
Se escovar os dentes se tornar um sinal para parar de comer após uma refeição, é um hábito saudável que pode ser combinado com outro hábito saudável. Por exemplo, como não vai fazer um lanche, experimente beber um copo d’água depois de escovar os dentes.
Também pode adicionar outros hábitos saudáveis, como registar a sua refeição no aplicativo. Seguir bons hábitos permite mudanças rápidas e aparentemente insignificantes no seu estilo de vida e é de grande benefício em termos de perda de peso.
Escovar os dentes após uma refeição: o que fazer e o que evitar?
Se quiser refrear o seu hábito de lanches, poderá escovar os dentes logo após uma refeição. No entanto, dependendo do que come ou bebe, essa decisão pode ser desfavorável para os seus dentes.
Se não comer ou beber algo ácido – como frutas cítricas, café, chá, limonada ou refrigerantes – pode escovar os dentes sem problemas. No entanto, algumas pesquisas sugerem que o consumo de alimentos ou bebidas ácidas corrói o esmalte. Escovar os dentes logo após comer algo ácido pode desgastar ainda mais o esmalte, contribuindo para a cárie dentária com o tempo.
“É uma boa ideia escovar os dentes antes de comer alimentos ácidos e beber um copo de água quando terminar de comer alimentos ácidos para limpar os ácidos”, diz Quartey-Sagaille. – Se preferir escovar os dentes após comida azeda, é melhor esperar 60 minutos após parar de comer antes de escovar.
Se come ou bebe algo ácido e tende a escovar os dentes imediatamente como um sinal para si mesmo de que deve parar de comer, considere beber água ou mascar pastilhas sem açúcar uma hora antes de escovar para preservar o esmalte dos dentes.