O trauma da infância não é fácil de lidar. Mas existem maneiras de se recuperar dessa dor. Um dos exercícios foi desenvolvido pela Dra. Andrea Brand, terapeuta matrimonial e familiar com 35 anos de experiência profissional.
Ele afirma ser um grande benefício para a maioria dos seus pacientes que estão a lutar com experiências difíceis.
Os exercícios ajudam a lidar com as emoções associadas ao trauma e podem melhorar a sua maneira de pensar por meio da prática regular. Consiste em 9 etapas.
Um exercício para aliviar o trauma da infância
Etapa 1: aterramento
Para iniciar o tratamento, a pessoa precisa estar presente aqui e agora. Portanto, vá para um lugar tranquilo, longe do barulho e se aterrar. Para fazer isso, sente-se e feche os olhos, respirando profundamente e se concentrando no corpo.
Concentre-se nos braços enquanto contrai e relaxa os músculos, sentindo o peso dos membros. Sinta o chão abaixo de você e crie raízes nele. Visualize a energia do cóccix conectando a pessoa ao centro da terra.
Etapa 2: convocar
Quando se sentir com os pés no chão, volte às suas memórias e pense em algo que o aborreceu recentemente. Pode ser qualquer coisa que tenha desencadeado uma reação – leve ou forte, ou que tenha feito se sentir entorpecido de repente.
Pense cuidadosamente sobre esse incidente e imagine-o com o máximo de detalhes que puder. Como se estivesse a voltar ao passado, envolvendo os seus sentidos também.
Etapa 3: detecção
Quando começar a sentir essas respostas emocionais retornando, respire profundamente e relaxe um pouco. Em seguida, observe o seu corpo, prestando atenção a quaisquer sensações que surjam.
Tem os punhos cerrados? O seu pulso está mais rápido? Está a suar, descreva cada sentimento, calmamente na sua mente, em detalhes. Trabalhe com eles até descrever todas as experiências físicas com as quais está a lidar.
Etapa 4: nomeação
Para cada sensação, encontre a emoção que a explica e junte-a. Por exemplo, se seus punhos estão cerrados, pode estar com raiva, e se seu pulso estiver acelerado, é um sinal de ansiedade.
Se tiver problemas para nomear as suas emoções, pode ser útil revisar a lista de emoções complexas antes de iniciar o exercício para que possa ajustá-las mais rapidamente.
Distinguir cuidadosamente muitas emoções semelhantes pode ser de grande ajuda na cura positiva.
Etapa 5: aceitação
Aceitação e amor são essenciais para a cura. Embora essas emoções sejam complexas, diga a si mesmo: “Eu me amo pelos sentimentos/emoções (chamando cada um aqui).” Anuncie o seu amor por si mesmo, aceite a autoaceitação.
Lembre-se de que ninguém vai dar a você a menos que você mesmo sinta! Concentre-se fortemente neste passo, sinta amor puro por si mesmo.
Etapa 6: experiência
Agora sente-se em silêncio com os seus sentimentos, sensações e as suas reações a eles. Observe-os em silêncio, como um transeunte.
Não julgue, critique ou tente mudá-los. Abrace todas as emoções e experiências, expressando-as de uma forma natural e saudável. Você pode chorar, gritar ou bater na almofada se quiser.
Etapa 7: recebendo
Tente combinar emoções e sensações com coisas e eventos do passado. Que mensagem os seus sentimentos estão a tentar transmitir a você?
O que eles dizem ou o que diriam se pudessem falar contigo? Se estiver a ter dificuldades, pegue uma caneta e um caderno para anotar os seus pensamentos por completo.
Etapa 8: compartilhamento
As suas reflexões podem ser fortes e perspicazes. Se quiser, pode compartilhá-los com pessoas em quem confia. Se não quiser fazer isso, guarde para ti.
Escreva os seus sentimentos e processo de cura. Descreva também as suas emoções e conexões com o passado, pense nelas uma por uma.
Etapa 9: liberar
Finalmente, imagine todo o trauma e toda a energia negativa saindo, deixando o seu corpo. Também pode fazer isso de uma maneira mais física, jogando fora coisas que o lembrem do seu trauma. Também pode ficar no chuveiro, por exemplo, e imaginar que a energia está a ser lavada.
Lembrar! Que pode repetir este exercício quantas vezes forem necessárias para o processo de recuperação. É muito semelhante às práticas de atenção plena, que também têm um efeito positivo nos distúrbios traumáticos. Não se sinta bobo e não seja tímido – talvez esta seja uma das coisas mais ousadas que você pode fazer na sua vida.
Isso afetará a sua qualidade adicional, se conseguir conciliá-lo com experiências difíceis. Lembre-se de que esse é um processo que pode levar tempo. No entanto, é importante que você lute por si mesmo. Acreditamos que você terá sucesso!