Uma alimentação saudável ajuda a atingir os seus objetivos de perda de peso mais rapidamente. Um daqueles lanches saudáveis que estão sempre a ganhar a aprovação da comunidade científica são as nozes.
Mas e se o seu hábito alimentar de nozes realmente tiver o efeito oposto e fizer ganhar peso? Infelizmente, as nozes podem causar ganho de peso em vez de perder peso. E isso significa que não as está a comer corretamente.
Por que as nozes causam ganho de peso?
Vamos considerar passo a passo. De acordo com a nutricionista Jerlyn Jones, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e dona do The Lifestyle Dietitian, o problema das nozes é que é muito fácil comer um punhado demais.
As nozes ajudam a manter a energia porque são preenchidas com proteínas, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis. Jones explica que é importante lembrar quanto você as come todos os dias, porque a porção certa é de 1/4 de xícara que pode ser facilmente atravessada.
Se você notar que come um punhado de nozes, ignorando o tamanho correto da porção, pode começar a ganhar peso e, assim, minimizar todos os benefícios positivos à saúde que obtém ao comer nozes. As nozes são ricas em calorias; portanto, quanto mais come, mais calorias fornece, mesmo sem perceber. Assim o seu lanche saudável acaba de se tornar problemático diante dos seus olhos.
Como evitar ganhar peso apesar de comer nozes?
Agora, antes de continuar e ficar longe das nozes para sempre, temos uma solução. Só precisa ter certeza de fazer escolhas mais inteligentes, só isso!
Se quiser adicionar nozes a aveia de manhã ou misturá-las com uma salada para torná-la uma refeição mais recheada, vá em frente. Novamente, lembre-se do número de nozes que você come durante o dia para não exceder o limite recomendado.
Se planeia comer nozes, amêndoas ou castanha do Brasil como lanche durante o dia, isso pode fornecer refeições regulares. Não coma nozes cobertas com açúcar ou sal, porque isso também os priva dos seus benefícios naturais.
Como tudo, nozes comidas com moderação são um ótimo complemento para a sua dieta. Lembre-se de não exagerar. Caso contrário, você nunca verá uma barriga chata em que trabalha tanto.