O seu peso muda ao longo do dia. Portanto, quanto pesa de manhã cedo tem pouco a ver com o peso da tarde imediatamente após comer o jantar.
Manhã é bom, mas a consistência é melhor
Se quiser escolher um horário específico do dia para se pesar, faça a pesagem logo de manhã após esvaziar a bexiga e o intestino. Porque? Bem, a manhã geralmente é o fim do período mais longo do dia em que não se alimentou ou se exercitou intensamente.
Quando se pesa ao se levantar de manhã, fatores como exercícios ou o que comeu no dia anterior não têm efeito significativo.
Use o peso exato
A consistência na pesagem não se limita à hora do dia em que você se pesa.
Para obter uma melhor medição do seu peso e a sua variação, leve em consideração o equipamento que a pessoa está a usar e o que mais pesa (por exemplo, roupas). Além disso, algumas escalas são mais precisas do que outras. Você pode navegar nos sites que contenham classificações e comentários de compradores.
Use o equipamento corretamente
Coloque a balança numa superfície dura, plana e nivelada ou sem carpete. A maneira mais fácil de calibrar a balança, uma vez no lugar certo, é ajustá-la para exatamente 0,0 kg.
Além disso, para garantir uma medição consistente, ao pesar de manhã, pese-se depois de usar a casa de banho e fique parado para distribuir o peso igualmente em ambos os pés.
Não se pese em outras escalas
Agora que você tem uma escala bem configurada, use-a. Mais importante, use apenas esta escala. Mesmo que seu peso varie, ele será consistente. Quaisquer imprecisões serão “culpa” da mesma fonte.
Em outras palavras, cada mudança refletirá uma mudança real de peso, não uma mudança de hardware.
Observe que o equipamento pode nem sempre ser preciso na apresentação da sua medição de peso. O estudo de 2017 incluiu auditorias de peso em clínicas de crianças. Os resultados mostraram que apenas 16 dos 152 pesos verificados – menos de 11 por cento – estavam 100 por cento corretos.
Sempre pesar igual
Sempre pese o mesmo depois de selecionar o seu peso. Provavelmente, a maneira mais consistente e fácil de se pesar é subir na balança sem roupa. Se isso não for possível, tente ser consistente em suas roupas. Por exemplo, se tem que usar sapatos, tente usar os mesmos sapatos toda vez que você se pesar.
Além disso, lembre-se de que a balança pesará os alimentos e líquidos que consumiu recentemente.
Você geralmente pesa mais depois de comer. Normalmente, após uma atividade física extenuante, pesa menos devido à perda de água perdida com a transpiração. Portanto, é melhor pesar-se de manhã, antes de comer ou fazer exercícios.