Está a se sentir cansado? Aqui estão 5 regras para uma nutrição adequada que lhe dará energia

Alimentos com baixo IG não significam aumento super rápido no açúcar no sangue, o que significa nenhuma queda repentina de energia. Portanto, permite que mantenha um nível constante de energia, diz Beckerman.

Procure alimentos com baixo IG e alto teor de fibras, como grãos inteiros, vegetais com alto teor de fibras, como brócolos, couve-flor e cenoura, bem como nozes e óleos saudáveis.

O arroz integral e outros carboidratos complexos, como quinoa, feijão e aveia, são excelentes fontes de energia. Eles são ricos em fibras e baixo índice glicémico e ajudarão a regular seus níveis de açúcar no sangue, mantendo seus níveis de energia constantes ao longo do dia.

“Os nossos corpos são 70% de água”, diz Beckerman. – Se estivermos desidratados ou bebermos pouca água, nos sentiremos letárgicos e exaustos.

A pesquisa provou que beber água é essencial para o funcionamento do corpo. Por sua vez, a sua falta pode causar fadiga e fome. O especialista avisa que da próxima vez que sentir que precisa de um cochilo, experimente primeiro um copo d’água.

“Tomar o café da manhã aumentará o seu metabolismo”, diz Beckerman. – Um café da manhã rico em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​o ajudará a se sentir saturado por mais tempo, assim você terá altos níveis de energia o dia todo.

A prática de tomar café da manhã também ajuda a prevenir o desejo por alimentos doces. De acordo com Beckerman, vale a pena comer pequenas refeições sempre que sentir fome.

Estudos demonstraram que comer refeições maiores, especialmente na hora do almoço, pode levar a uma queda de energia à tarde.

Ovos, iogurte grego e bananas são ótimos ingredientes no seu pequeno almoço para energizá-lo. Os ovos estão cheios de proteínas, o que fornece uma fonte constante de energia sem picos de insulina e açúcar no sangue.

O iogurte grego contém três vezes mais proteína do que o iogurte normal, o que significa que o mantém saciado por mais tempo.

As bananas, por outro lado, são uma excelente fonte de carboidratos de alta qualidade, potássio e vitamina B6 para aumentar a sua energia de forma natural.

Como diz Beckerman, o álcool é um sedativo. Isso pode parecer francamente salutar às vezes, mas é um equívoco. Isso ocorre porque o álcool retarda a atividade do cérebro e, portanto, pode deixá-lo sonolento no dia seguinte após beber essas poucas bebidas.

“Consuma cafeína quando necessário, mas com moderação”, diz Beckerman.

Segundo o especialista, não se trata de deixar o café de lado por completo. No entanto, se consumir muita cafeína, pode se tornar imune a seus efeitos estimulantes.

Portanto, de vez em quando, vale a pena substituir por uma xícara de chá verde ou matcha.

O chá verde permite que a cafeína contida nele seja liberta no seu corpo de maneira mais uniforme ao longo do dia, ajudando você a ficar menos inquieto e a evitar uma queda repentina de energia.