O que é fome?
A fome pode ser difícil de definir porque envolve os efeitos complexos das hormonas, processos bioquímicos e respostas físicas. Em geral, existem dois tipos de fome: física e mental.
A fome física pode ser definida como o desejo do corpo de comer algo para sobreviver, enquanto a fome mental depende mais de desejos ou sinais externos.
Fome física
Esse tipo de fome é verdadeiro, onde o corpo precisa de alimentos para produzir mais energia.
Com esse tipo de fome, o seu estômago fica vazio e pode roncar, também pode ter dores de fome. Se não comer, pode ter níveis baixos de açúcar no sangue e sentir-se fraco, distraído ou cansado.
Fome mental
A fome mental ocorre quando sente vontade de comer, mas não sente nenhum sinal físico do que o seu corpo precisa de comida. Pode se manifestar como um desejo por sobremesa, apesar da sensação de saciedade com uma refeição ou desejo por um determinado item ou tipo de alimento.
Compare essa sensação com a fome física que geralmente pode satisfazer qualquer alimento.
Gatilhos psicológicos da fome
Embora a fome física seja desencadeada por um estômago vazio e alimentada pela necessidade do seu corpo por mais energia, muitos fatores influenciam a fome mental.
Comer por tédio pode ser resultado não apenas do tédio, mas também de vários outros fatores. Por exemplo, stress, sono de má qualidade e fácil acesso a fast food podem torná-lo mais propenso a comer por causa do tédio.
Aqui estão alguns dos gatilhos psicológicos mais comuns da fome.
Tédio
O tédio é uma das causas da fome mental. Comer devido ao tédio pode até ser mais frequente do que outros tipos de alimentação emocional, como comer para reduzir o stress.
Além disso, as pessoas com tendência ao tédio podem ter maior probabilidade de comer demais ou comer emocionalmente.
Stress
O stress mental crónico pode desencadear uma mudança nas hormonas da fome, resultando no desejo por comida. Essas mudanças hormonais podem tornar as pessoas com sobrepeso mais propensas à fome induzida pelo stress.
Socialização
Quando as pessoas ao seu redor comem ou bebem, você pode ficar mais inclinado a fazê-lo – mesmo se não estiver com fome.
Um pequeno estudo com 65 alunos descobriu que as pessoas que ficavam com alguém que recebia uma segunda porção da comida tinham 65% mais probabilidade de comer uma segunda porção do que aquelas sentadas com alguém que não recebia.
Publicidade
Se já experimentou o desejo induzido pela propaganda na TV, sabe que a propaganda pode ser um poderoso gatilho da fome mental.
Alguns estudos sugerem que anúncios que mostram pessoas a comer têm mais probabilidade de despertar o apetite do que outros métodos de apresentação de alimentos em anúncios.
Qualidade de sono insuficiente
O sono pode ter um efeito poderoso nos seus hábitos alimentares. Alguns estudos mostram que adultos que não dormem o suficiente fornecem mais calorias, comem mais e ganham mais peso.
Como pode saber se está realmente com fome?
A fome e a sede reais são experiências diferentes do tédio. Lembre-se de que, para se manter saudável e fornecer a energia necessária ao longo do dia, precisa abastecer seu corpo regularmente.
Algumas pessoas saltam refeições ao tentar perder peso, o que geralmente é contraproducente, porque intervalos muito longos entre as refeições podem levar a excessos. Como tal, é importante comer quando estiver com fome.
Se comeu recentemente uma refeição balanceada e está a desejar mais, provavelmente é um desejo psicológico. No entanto, se não come há várias horas e está a sentir sinais de fome física, provavelmente está com fome e precisa de uma refeição ou lanche.
Sinais de fome e sede
Os primeiros sinais da fome verdadeira podem incluir crises leves de fome, sensação de estômago vazio e “ronco na barriga”. No entanto, esses sinais podem variar de pessoa para pessoa.
Além disso, a verdadeira sede física costuma ser acompanhada por uma boca seca ou leve comichão na garganta, bem como o desejo de beber qualquer coisa – incluindo água pura.
Por outro lado, o desejo mental pode se manifestar no desejo de uma determinada bebida, como gaseificada.
Da mesma forma, se está faminto por um alimento específico e não quer comer nada até que possa comer aquela coisa específica, é provável que esteja a experimentar um desejo psicológico, não uma fome real. A verdadeira fome física, especialmente se sentir fome repentina, é muito menos discriminatória contra outros alimentos.