Definir uma temperatura adequada no quarto pode contribuir significativamente para a facilidade de adormecer e de um sono reparador. Mas não é só o termómetro que importa: a roupa de cama e o pijama também se traduzem na sensação final de calor. Se superaquecer ou tremer durante o sono, não terá chance de uma boa noite de sono.
Temperatura ótima no quarto
A temperatura ambiente ideal para dormir é de cerca de 18 graus Celsius. Lembre-se de que a temperatura ambiente é a temperatura do ar ao seu redor, não a temperatura corporal.
Os nossos corpos são projetados para “arrefecer” espontaneamente antes de ir para a cama, o que começa no final da tarde e dura até a noite. A termorregulação do corpo permite o ciclo sono-vigília durante o dia. O aumento da temperatura pela manhã sinaliza ao corpo para entrar em estado de alerta pela manhã.
Que roupa de cama e que pijama?
Devido ao processo de termorregulação, as roupas com que dormimos são importantes. Vale a pena certificar-se de que é feita de um material natural que permite que a pele respire sem superaquecimento e suor.
O melhor é o clássico algodão e linho e suas misturas. Evite materiais artificiais como poliéster. O mesmo princípio se aplica à roupa de cama – embora o material natural custe mais, vale a pena investir no seu conforto para dormir.
Fatores que interferem no sono
Menopausa, excesso de peso, doença do refluxo gastroesofágico e apneia do sono são fatores de saúde que interferem numa boa noite de sono. Além disso, os distúrbios hormonais associados ao diabetes e às doenças da tireóide podem causar suores noturnos. As flutuações hormonais associadas à puberdade e gravidez também podem levar ao superaquecimento à noite.