A boa notícia é que o exercício melhora a eficácia do sistema imunológico em pessoas de todas as idades. Cada sessão de exercícios mobiliza bilhões de células imunológicas em todo o corpo.
Quanto mais células imunológicas circulam, melhor elas podem detectar e atacar patógenos potenciais. À medida que envelhecemos, o sistema imunológico torna-se cada vez menos eficaz em responder a novos vírus devido ao enfraquecimento do sistema imunológico relacionado à idade.
Portanto, é especialmente importante que os idosos se exercitem regularmente. Graças a isso, eles não apenas fortalecerão a imunidade, mas também permanecerão eficientes, móveis e independentes por mais tempo.
Exercício na velhice
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os idosos façam pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos de alta intensidade. Isso significa três sessões de 50 minutos por semana, ou pouco mais de 20 minutos por dia.
Uma caminhada rápida ou andar de bicicleta são dois exemplos de exercícios leves; mais energia é necessária para correr, andar de bicicleta, basquetebol ou futebol.
O exercício, especialmente o exercício aeróbico, que faz o coração bater forte e melhora a aptidão cardiorrespiratória, traz muitos benefícios à saúde, incluindo redução do risco de derrame, ataque cardíaco, depressão e declínio cognitivo relacionado à idade e doença de Alzheimer.